什么时候补充蛋白粉和碳水化合物？

另说句题外话，支撑网站发展还是要有收益才行，正所谓：大家好才是真的好。这点还请仁兄理解

: s: Y' k+ m8 x# C以后我买一桶你也买一桶 站长不容易 好人谁都会做

别都挂在嘴上

木完木了 发表于 2013-6-11 21:41
别都挂在嘴上

哈哈 我早知道木完木了是爱精彩健身网的，也非常支持我的。所谓爱之深，恨之切。我要做的更好，不负众望~
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众人拾柴火焰高，群策群力，请各大版主，热心健友，一起努力，搞好精彩健身网论坛。没有最好只有更好。Fighting~

我个人经验：
3 U  @" t6 v0 @  1.如果是一般健身增加些肌肉，主要减脂肪的童鞋：可以在重量，有氧结束后 半小时左右吃碳水化合物和蛋白质，这时候的碳水化合物最好是快速的碳水，蛋白质也是易吸收的快速蛋白。
5 G( D0 Z) T8 O" E  2.如果重点增肌的童鞋：可以泡一杯主要碳水，略带蛋白粉的饮料，边练边喝，如果有条件可以适当加点肌酸还有谷氨酰胺，体能上会有很大帮助，更感激情无限，另可以保护肌肉，防止消耗。
  e/ N* H. d1 L1 t. o- d  3.如果是体能比较差的，容易低血糖的，或者过度空腹的锻炼童鞋，也应该配一点能量饮料备用，以防体力不支，没有动力。
  x  w; U. q' q" I) a9 K! H2 o{:soso_e113:} 梅梅归来，希望可以再健身和营养上略助各位！

这样安排计划的话我建议在全部运动完成后能立马补充能量。
如果你是以增肌为主的话，建议有氧和器械不要放到一天，有氧可以穿插在休息日，跑30分钟。每星期安排3次有氧就可以。
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