我是新手，请大家指点。关于健身和营养方面的问题。谢谢。

jerry 发表于 2013-5-24 20:42
再次提示一下重点

6 L: ]& A  u8 t5 {5 U. ]1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。

明白了，你看我这么理解rm和重量对不？  
首先要看你想锻炼的目的是什么？是增力的还是增围度的还是塑形的？不同的锻炼目的相应的RM不一样。然后再通过RM找到适合自己的重量。是这样吗？比如我是想增加围度的，那么就是6-12RM。然后看自己哪个重量能达到这个标准，那么那个重量就是适合自己的重量 是吗？哈哈哈

木偶人 发表于 2013-5-26 09:02
1 p/ I/ n7 l) Y* U& A/ V" x4 F明白了，你看我这么理解rm和重量对不？  
$ u9 @1 Y! H3 f9 [) @首先要看你想锻炼的目的是什么？是增力的还是增围度的还是塑形 ...

good

jerry 发表于 2013-5-24 20:42
再次提示一下重点

- `# {6 F# H0 r% o/ h& g1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。

9 q4 T! y( {3 r8 }+ g7 W昨晚在家进行了深蹲训练，两侧握哑铃深蹲的训练，但是发现膝关节一上一下是会咯吱咯吱的响，声音挺响，我担心会对膝关节造成损伤，站长怎么看？是动作不到位还是长时间没锻炼的原因？还是？？什么时候就不响了，对膝关节应该怎么保护？

jerry 发表于 2013-5-24 20:42
再次提示一下重点

" D: K( Y* |3 Y, d8 K# X% m+ K/ `1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。

对了，还有一个问题，就是呼吸问题，我怎么我训练时的呼吸跟要求刚好相反呀，呵，有时候相反，有时候老是出现憋气使力的现象，不由自主的。呵呵  该怎么纠正呀。

木偶人 发表于 2013-5-26 10:03
: q9 |- M; q$ j0 u+ e. n" K5 i- ]) Z对了，还有一个问题，就是呼吸问题，我怎么我训练时的呼吸跟要求刚好相反呀，呵，有时候相反，有时候老是 ...

  k+ _: ~, l& X, Q3 o请参考宝典，每个动作都有呼吸指导。
1 a+ r9 Q( y4 [0 u  d0 _( ?
一般来说，动作时，打开胸腔的时候吸气，反之呼气。大重量有时需要暂时屏气。

木偶人 发表于 2013-5-26 09:57
6 x: q: l7 k  ?2 Z( p, [3 [3 R昨晚在家进行了深蹲训练，两侧握哑铃深蹲的训练，但是发现膝关节一上一下是会咯吱咯吱的响，声音挺响，我 ...

; Y; U0 O+ U) y5 ?充分热身，动作准确，注意营养。营养品有PF关节软骨胶囊。

或者喝点骨头汤，慢慢增加重量，循序渐进。