腹肌锻炼最终取决于腹部减脂

经历相同计划和效果也相同，看来还是要继续坚持，不过我的肚子小了一圈，原来97现在已经91了，感觉轻松许多。

不错不错，学习学习

呵呵，我也这样

腹部是男人之痛啊

jerry 发表于 2013-4-28 00:20
' }$ `0 Y. `% ]$ B6 y: F' s器械后跑

请问，如果先器械增肌后跑步减脂！那之前练的器械增肌会不会白练！因为跑步而失去效果呢？

猛虎待出笼 发表于 2013-6-19 14:51
/ @3 _6 J+ C0 h' O4 l: [请问，如果先器械增肌后跑步减脂！那之前练的器械增肌会不会白练！因为跑步而失去效果呢？

有这个可能。
# t+ |; K; z: u( I. q( f% P
如果减脂为主，那么稍微影响些增肌效果，也是可以接受的。跑之前吃点支链氨基酸，防止肌肉蛋白分解。
0 B. i. s  s0 V9 p
如果增肌为主，那么器械和跑步减脂分2天进行，不要放一起。

jerry 发表于 2013-6-19 18:57
! f( e9 w) p% h7 r0 d有这个可能。
2 n3 F! _7 B  a9 r' L4 s( G" h
) n6 ^' F- R+ d如果减脂为主，那么稍微影响些增肌效果，也是可以接受的。跑之前吃点支链氨基酸，防止肌 ...

有道理，我现在就是一天器械，一天跑步

隔天的有氧运动必须达到量，50分钟----1个小时，等减脂成功后在减少有氧运动，增加肌肉，肌肉也化解脂肪，坚持，坚持，，，，在坚持

我和你差不多的情况。身高187，体重最重的时候到了94公斤。我现在每天控制饮食，每天早上一个鸡蛋白，一片全麦面包，一碗粥。到午餐前要是饿了就吃个苹果。中午只吃青菜。中间饿了就吃香蕉。晚上只吃水果或者一小碗燕麦加牛奶。白天在单位就做俯卧撑和仰卧起坐还有健腹轮。然后每天晚上跑步一小时，大概5公里左右。坚持了2周了。现在体重是87公斤。然后腹部脂肪明显少很多。但是离我的理想腹部脂肪含量还有一段距离。我一直在坚持。希望2个月后会得到我想要的。一起加油。

胸肌不错哟