求助。维度老是上不去是什么问题。

- G7 s& ^9 @( s2 F) f0 J大块头的大神们维度上不去和做大重量有关系？求解！

需要猛练。平时的训练计划拿出来看看

jerry 发表于 2013-4-18 13:26
2 }  s& [; J+ u/ p; i  a9 B需要猛练。平时的训练计划拿出来看看

( [7 V- @: f) v1 @' |5 b/ j/ i要用大重量刺激还是选择我比较稳的RM重量做。平时组间休息都是1分钟左右。改天上传我平时训练计划。我都是一个月换一次计划。

z584520 发表于 2013-4-18 13:35
& D6 g3 l7 E& ~要用大重量刺激还是选择我比较稳的RM重量做。平时组间休息都是1分钟左右。改天上传我平时训练计划。我都是 ...

增肌用8-15RM。增加绝对肌力用1-4RM。力量和肌肉围度成正比。不妨隔段时间冲击一下极限力量，不要过于频繁。

jerry 发表于 2013-4-18 15:57
- q/ Q- u# O8 F. _5 K+ K  }增肌用8-15RM。增加绝对肌力用1-4RM。力量和肌肉围度成正比。不妨隔段时间冲击一下极限力量，不要过于频繁 ...

懂得了。感谢jerry。确实我好久没有用极限的力量刺激了。

z584520 发表于 2013-4-18 17:40
# Z1 i/ D- p* U2 g9 w' G6 D懂得了。感谢jerry。确实我好久没有用极限的力量刺激了。

& n3 O8 ]  R: P; D2 H+ r+ w( K6 J说听要有泵感，也就是肌肉的膨胀感

abs-man 发表于 2013-4-19 06:16
说听要有泵感，也就是肌肉的膨胀感

知道了。3Q。

M@SUZUKI@M 发表于 2013-4-18 19:20

0 0

abs-man 发表于 2013-4-19 06:16
! a8 p. {" w# S$ }& v& h) ?9 A5 Z说听要有泵感，也就是肌肉的膨胀感

: ?7 m/ H4 w( l1 f( H下次会注意的。3Q.