新人求减脂减肥计划，达人们帮忙啊

本人身高175cm，现体重85kg左右，现在在健身房以锻炼了不到一个月，瘦了2.5kg左右，但是腹部和胸部的脂肪还是太多，尤其腹部坐下之后脂肪显得很多，
' X/ `- _1 b% |+ l- @0 y9 V现在的训练规律是：热身20分钟：跑步机9-12km/h，变速跑。
                               力量锻炼30-40分钟：胸部：平卧推举4*20
' y* J3 F: A' T5 z& E& D. f                                                                           坐姿夹胸4*20
) x+ Y, d. J0 ^: j) c) C5 G- n& I# m                                                                           站姿拉力器4*20
                                                                腹部：仰卧起坐：200
                              有氧训练40-50分钟：跑步机8-12km/h变速跑
- Q( V# O, w& x& A/ `3 c5 s现在请教各位大神我现在的计划应该如何设置，才能更好的减去腹部和胸部的脂肪。
2 {& L) n! r# m* R6 K8 ?求各位大神指点！！！！

求指导啊，新人求教！！！
自己顶

damon_only 发表于 2013-4-17 11:40
$ H& m5 j; o9 E; W求指导啊，新人求教！！！
自己顶

7 m) Q9 V) ^' e/ S+ y. r: G计划很好。
7 v2 _+ b# t' H, K
8 a% W& b1 A: M饮食如何安排的。

这个 计划坚持了多少时间了，效果如何。

jerry 发表于 2013-4-17 11:42
% p4 M/ K) f" x. s& y计划很好。

饮食如何安排的。

坚持了20多天了吧，饮食上早餐一个鸡蛋一碗粥，午餐：一个半馒头，半碗粥，青菜加少许肉，晚餐一个苹果或两个香蕉+半个煎饼。
0 u9 q- @$ l; J9 c现在主要是想减脂，减腹部和胸部脂肪，应该如何改变啊

顶，自己顶

damon_only 发表于 2013-4-17 11:55
坚持了20多天了吧，饮食上早餐一个鸡蛋一碗粥，午餐：一个半馒头，半碗粥，青菜加少许肉，晚餐一个苹果或 ...

很好，继续坚持。

jerry 发表于 2013-4-17 12:08
- V6 p- f7 q) T! Y3 w  }4 F很好，继续坚持。

现在腹部有一圈脂肪，应该怎么改变计划才能消除脂肪啊？还有如何锻炼胸肌的下部，减去胸部脂肪？谢谢管理~

damon_only 发表于 2013-4-17 15:06
7 ?& k/ K- J( X$ L3 T) L) t% c现在腹部有一圈脂肪，应该怎么改变计划才能消除脂肪啊？还有如何锻炼胸肌的下部，减去胸部脂肪？谢谢管理 ...

你需要的不是计划，你现在的计划很好，能坚持下来，就能成功。胸肌下部，双杠臂屈伸最好了。全身减脂，局部减脂不理想。跑步最好的。控制饮食。
: @4 D0 h% Y$ n9 A
消除奶尖不是梦，哈哈

jerry 发表于 2013-4-17 15:25
你需要的不是计划，你现在的计划很好，能坚持下来，就能成功。胸肌下部，双杠臂屈伸最好了。全身减脂，局 ...

6 A3 d" E2 ], ^: X/ \4 C谢谢管理~一定坚持~