大半年没健身了，又开始练，有几个问题求助！！

本人23，180cm，体重65kg。以前断断续续练过一年，效果不明显。刚办了张卡，有几个问题求助：
  k& z( ^0 m6 b# n: ^2 B1，我比较瘦，吃了不长肉。买了增肌粉。我每天早上吃一点。然后，是在锻炼前吃还是在锻炼后吃呢？如果和蛋白粉、肌酸一起使用，分别该什么时候喝呢？
9 _2 C7 u$ z  R( m2，每次锻炼多久比较合适？
& x$ E) T) M1 @6 m* S3，以前刚办卡请健身教练做过一次计划，是一周3练（1-胸，肱三；3-腿，肩；5-背，肱二头肌），但是感觉效果不明显，有几个同学每天都练，效果挺好。我给自己定了个计划，请大家帮忙看一下：
周一：胸：3个动作，每个5组，每组8-12     肱三头肌：3个动作，每个5组，每组8-12  腹部
6 {  z0 {& X/ g  E, \6 P周二：背：3个动作，每个5组，每组8-12     肱二头肌：3个动作，每个5组，每组8-12  腹部
1 u  Z; h0 V% d+ k! V周三：腿，腹部
周四：肩：3个动作，每个5组，每组8-12，腹部【到此为一个周期】
/ Y0 n: _3 O- `; I6 }周五：胸：3个动作，每个5组，每组8-12     肱三头肌：3个动作，每个5组，每组8-12  腹部
3 K5 [4 y# m. u% E* M0 v5 c周一：背：3个动作，每个5组，每组8-12     肱二头肌：3个动作，每个5组，每组8-12  腹部
4 R8 H' S# I; b  R# m周二：腿，腹部
. ~9 h3 i* m! d1 n% ~周三：肩：3个动作，每个5组，每组8-12，腹部【到此为一个周期】
。。。。。。。如此循环
望大神指出问题！如果计划不行，希望能给我制定个可行的计划，感激不尽！！！{:soso_e105:}{:soso_e105:}{:soso_e105:}
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感谢楼主的 分享啊！

蛋白粉和复合肌酸，早上和训练后，各一勺。
. g' J5 k1 Q. w4 s
. n- \$ |; V$ Q4 Q& Q+ s9 W/ _教练的计划应该不错，你使用1个月试试效果，再调整计划。

你该行动了，JUST DO IT~

8 H4 j! g4 z) D' F6 v7 K5 X竹竿男变肌肉男

不适合你，按照韦德第一阶段锻炼3个月，换成第二阶段2个月，坚持会有极大改观~

你这个计划已经属于第三段了，我8个月没练，现在重新开始，也是从第一阶段开始的，基础……基础最重要。

jerry 发表于 2013-4-17 10:47
蛋白粉和复合肌酸，早上和训练后，各一勺。
2 o) H: I  }! w$ G! e/ k5 L
3 g8 h) i3 U: R; `3 m; v教练的计划应该不错，你使用1个月试试效果，再调整计划。

请问一下，我买了蛋白粉和增肌粉，可以都在健身完喝吗？是放在一起冲了喝，还是分开来分2次喝呢？早上起来事宜喝蛋白粉还是增肌粉呢？

大禹 发表于 2013-4-18 16:13
不适合你，按照韦德第一阶段锻炼3个月，换成第二阶段2个月，坚持会有极大改观~

0 C; ~! ]" z+ p6 n" L* q感觉这样练太慢了。。。不知道效果好不好。。。。

大禹 发表于 2013-4-18 16:13
不适合你，按照韦德第一阶段锻炼3个月，换成第二阶段2个月，坚持会有极大改观~

请问一下你说的“韦德第一阶段锻炼”是什么啊？百度没有搜到么。

会长大的幸福 发表于 2013-4-19 04:51
请问一下，我买了蛋白粉和增肌粉，可以都在健身完喝吗？是放在一起冲了喝，还是分开来分2次喝呢？早上起来 ...

一般可以一起喝。早上和训练后喝最好。蛋白粉要配合碳水化合物，增肌粉含有较多碳水化合物。
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6 w' z2 a; }5 h不用讲究。

jerry 发表于 2013-4-19 16:20
一般可以一起喝。早上和训练后喝最好。蛋白粉要配合碳水化合物，增肌粉含有较多碳水化合物。

( ^9 X; l$ N- y: t/ O/ U# \不用讲究 ...

哦，好的，谢谢啊~