新人健身减脂请教

昨天，今天，连续两天，1个小时器械，40分钟动感单车

8 Y( x; |8 c! R- O3 F今天，开始只练了半小时器械，赶着时间上动感单车，完了又补了两动作的器械！
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; A8 |, @2 U* r. G不知道，像我这种，每次要练几个动作为好？

今天，去了都6点过了，只有时间练动感单车了！
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/ l! n- x6 d& {! Y发现时间延后了，6:45才开始，练到7:30

练得给落汤鸡一样

$ \0 V, r4 l2 T* i( g练完，就没法练器械了，不想动了，洗澡回家

我为啥改不了头像呢？传了照片上去，也看不到呀

当着自己的健身日志吧：
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      最近买了本书《施瓦辛格健身全书》，虽然有点老的书了，但那是施瓦辛格的真传，内容那是相当全面！

我前面那些问题都白问，上面全说清楚了！
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7 c: |3 L2 ?/ X* ]+ M- @0 y      关于怎么做有氧：施同志说“法无定法”不同的人用不同的办法，看你属于那类人，

他分什么外胚型，内胚型，中胚型，这也不知道是谁翻译的，主要是指你的体型是胖的，还是瘦的，胖的喝水都爱长肉，瘦的怎么吃都不长

6 m: z  B' o6 D: e, y喝水都要涨得，就多练有氧，瘦的，就要少练了。
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施瓦辛格一周要练4-5次有氧。

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    器械训练，我以前都乱练，每天想到啥练到哪，现在选了套施同志的基本方案开始练习

5月18日开始

方案的总体大概是3天一循环，把锻炼动作分三天练
. k; i, W' o& p( L$ J) G第一天，胸、背
+ H( h8 I1 s7 [/ o第二天    臂，上臂，前臂
第三天    腿，下背

腹部每天都练
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这样三天休息一天！

本想头两天没练腿，就做有氧，第三天练了腿是不是腿太酸了，就不跑了，这样一个循环有氧两天，应该可以{:soso_e104:}
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没想到这施老大的方案我吃不肖，头两天干劲又大，有氧做了1个小时，

到第三天，腿直接抬不起来了，
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# o5 p5 ~1 M) }; \4 `, [5 y第三天就不玩了，我。。。玩不了了。。。。
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4 P1 p" G# V, R8 o2 v2 }6 f第四天还是不能玩，我。。。。看来欲速则不达。。。

总结些施同志的方案，给我以前野练的不同地方

3 s9 [% j) r7 l  |/ |( ~7 a一是分区训练，一天就练某几个部分
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2 i2 C/ T2 G& N& ^  T比如他对一个胸部肌肉群，实施三个动作，每个动作4组，每组8-12个，

而我以前就野练，最多对一个肌肉群，练一个动作，然后下一动作又跑别的肌肉群去了。。

看来是有差距呀

我还有个问题，没有控制组间休息时间，有时把时间拖得很长
& u( ]# T' t& A+ A这样降低了强度

5月24日总算练了次腿部练习

前几天休息时间长了，我得把时间挣回来，

可第二天5月25日，那个腿酸了，我可能适应不了，施同志这方案
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恢复不过来，好在25日是胸背，器械完后，就做了20分钟有氧
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今天5月26日，
这腿还是酸得嘛，今天练习臂了，不晓得明天腿恢复得了不？

我现在发现，我上身还能跟上训练方案

但下半身不得行

) K+ |. F. y6 o& A# [哎！男人的下半生。。。。

6月2日，
今天已经是第三个循环了，我好像逐渐适应了施瓦辛格同志的计划！
今天本该休息

而我还是忍不住去健身房，好像有点上瘾也
只做了几个胸背的动作，只做了一组，然后就开始有氧跑步练习

今天主要就这样了！