新人健身减脂请教

年度2月办了个健身卡，
0 c; _% a5 l2 s8 ^) ^7 }9 d2月1日开始，锻炼一周就过春节
节后正式开始新生活
3月15日，戒烟运动正式开始，新生活又一次开始
9 @  z. I, p5 n4 M: T% |戒烟后，发现了动感单车这活动，那是相当给力，每次练完给淋了雨似的。
  M, h; j  R3 ^一般每天先练器械，然后6:30开始动感单车40分钟
  `( V* A; Z5 F8 ^4 I如果时间不够就练动感单车，练3天休息一天。

开始时休息得多，因为肌肉酸痛，看了书，说肌肉酸痛就说明没回复，肌肉没恢复就无法生长，所以就干脆休息
现在休息越来越少，基本一周要练 5次左右
" }+ E5 W) [6 x' E8 C0 T有次练动感单车，遇到一前辈，说动感单车，其实减脂效果不好，因为其心跳波动比较大，减脂最好保持一个底运动量一定时间最好！

- t/ v$ ^4 l% A又看论坛里讲，变速大运动量的有氧运动效果好
只所以纠结这些个问题，
% F' c5 V  q7 r0 {
一是：知识学杂了，拧不清了
二来：近两月来，虽保持这运动，也没有节食，身体显得精神，但其实体重一直都没减，
上来想给各前辈交流交流！！谢谢大家
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我身高 ，177；体重87KG！！
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& Y; W: G5 {5 {. C4 w1 q: H

体重没减的原因！ 只有一个原因  吃的多！尤其晚上~~

不管单车和跑步~都是有氧运动~~  都是减脂肪！ 至于哪个好~ 我给你个我的计划~~ 20分钟器械  跑步40分钟 然后单车！！！

只做单车运动，未免单调，上臂训练效果差
，想减脂，晚餐一定要控制

减脂减脂,除了练的方面,就是吃
每天吃5到6餐,少食多餐,少油少盐补充蛋白质,控制精致碳水化合物摄入量,多来点粗粮
晚餐过后就别吃东西了,除非睡得太晚

438888902 发表于 2013-4-13 16:48
体重没减的原因！ 只有一个原因  吃的多！尤其晚上~~

1 Z' L6 t2 H3 h& o3 A不管单车和跑步~都是有氧运动~~  都是减脂肪！ 至于 ...

可能是，
' B5 Q8 L# q8 |) A/ J, ^由于戒烟到第四周，身体出现饭量报复性反弹，一天胃口贼好

% E3 W, h; W% R, n+ z$ G8 u$ z# D% E把我的训练抵消得差不多了，
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所以体重达成相对平衡

9 F% @% k4 W0 x4 ^; X  {- J4 K+ }5 C我今天又去练了一个小时器械，40分种动感单车

abs-man 发表于 2013-4-13 17:16
只做单车运动，未免单调，上臂训练效果差
. O5 k) i1 Y- L% Q, t! w，想减脂，晚餐一定要控制

5 @4 ^0 \5 p; f4 f; F7 W2 z5 E要说单调，跑步最单调
0 U% m2 _  s* j% C4 r1 T
' O" x! B7 @. v) s- s' L动感单车有教练，有同学，有音乐，所以不单调
1 ~% E8 c' ]! O+ ~/ l# c& R6 }4 l
) \4 O. B7 _& e) i( }+ S; N9 X% J$ J( H还有动感单车，感觉对膝盖的冲击比较小，跑步让膝盖关节磨损比较大

一是：知识学杂了，拧不清了
    哈哈，尽信书不如无书，实践出真知，适合自己的就是最好的。
( d$ M/ v3 d/ s* q% d4 F8 a8 g/ C
) d$ Q3 d  T0 Y1 X( m  e9 s' T二来：近两月来，虽保持这运动，也没有节食，身体显得精神，但其实体重一直都没减，
+ Z8 K) }& Z- P" e3 Y    可能是肌肉增加了，体内脂肪减少了，体表脂肪比较慢。继续坚持，适当控制一下饮食还是很有必要的。少油少盐少脂肪，高蛋白，多吃水果蔬菜。

云游西南 发表于 2013-4-13 23:30
) ]( R: S; ~0 k$ W! ~& d; u1 `要说单调，跑步最单调

9 s) v4 q+ T7 {% |1 r  A动感单车有教练，有同学，有音乐，所以不单调

有道理。如果在健身房，上跑步机，也许会好些吧

jerry 发表于 2013-4-14 00:00
7 N& n# A8 t3 P" c$ t+ B7 p! g- }一是：知识学杂了，拧不清了
4 i; }/ ?9 y% Y    哈哈，尽信书不如无书，实践出真知，适合自己的就是最好的。

; w$ p. F, |+ u4 u2 O' m+ ^; q有可能吧！
% Q& Q! a) Y5 n- q% j, c先从书上了解知识，不懂时再给朋友交流下

# s( |. ], {) |  ~如果肌肉增加了，人的体型看着要紧一些，这些旁人也有反应
3 G: g  y# @* E, V' S) s  c
& x' }. X! b! b8 c但不知道大家，一般的减脂的历程如何发展
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比如头一两月，一般每月减多少？

abs-man 发表于 2013-4-14 07:30
有道理。如果在健身房，上跑步机，也许会好些吧

5 h* W& `- Z  ]% F6 C- i+ ^2 B好像有说跑步机，比运动场上跑，更磨损膝盖！