救命啊，各位大神，硬着头皮发此贴求助

大家别笑话我，我刚刚接触到健身，想当年原来瘦子一个，现在天天健身房跑步减肥。才接触这个所以更别提胸肌和肌肉了，开始自己就乱练，什么都玩玩。现在麻烦了，先不说有没有胸肌了，我胸部现在直接变形了。

看到画圈地方没，凹里一块

这张是我自己低头角度， 更明显

红圈地方凹里面一块，第三张是我低头自己看的角度最明显。我都快愁死了，而且奶头那里还扁扁尖尖的的要多丑有多丑，本来实在不好意思上传。但是实在走投无路了。我现在根本不图说胸肌怎么样，只希望能变正常。听说平卧推杠铃是练中间位置的，练了半个月一点变化都没。还听人说像下歇的杠铃我现在没胸不能推，容易下垂，这说法是不是真的。求大神指点，我会照着你说的练，因为我本身也不懂，更别提给自己订什么计划了，希望懂这方面的帮帮我，小弟不胜感激。最后咨询下，我好像怎么都练不到胸内侧，别看照片不咋滴，其实我胸外围厚度还是有点的（当然和你们没法比了），但是内侧平板啊.不像你们胸肌看起来是一块一样。不匀称。{:soso_e118:}

大家别笑话我，我刚刚接触到健身，想当年原来瘦子一个，现在天天健身房跑步减肥。才接触这个所以更别提胸肌和肌肉了，开始自己就乱练，什么都玩玩。现在麻烦了，先不说有没有胸肌了，我胸部现在直接变形了。红圈地方凹里面一块，第三张是我低头自己看的角度最明显。我都快愁死了，而且奶头那里还扁扁尖尖的的要多丑有多丑，本来实在不好意思上传。但是实在走投无路了。我现在根本不图说胸肌怎么样，只希望能变正常。听说平卧推杠铃是练中间位置的，练了半个月一点变化都没。还听人说像下歇的杠铃我现在没胸不能推，容易下垂，这说法是不是真的。求大神指点，我会照着你说的练，因为我本身也不懂，更别提给自己订什么计划了，希望懂这方面的帮帮我，小弟不胜感激。最后咨询下，我好像怎么都练不到胸内侧，别看照片不咋滴，其实我胸外围厚度还是有点的（当然和你们没法比了），但是内侧平板啊.不像你们胸肌看起来是一块一样。不匀称。{:soso_e118:}

减脂增肌，用肌肉把皮肤撑满~

jerry 发表于 2013-3-11 00:25
' N% M" e- S! X4 b: `减脂增肌，用肌肉把皮肤撑满~

能在详细点吗，别人外侧那块都是向外有弧度的，我这直接凹里面一块。我现在每天跑步40到50分钟，平卧杠铃和上斜每天都做有七八十个。然后还做点零零散散别的，我量不小啊，怎么练成畸形了。。。。哪里出问题了

卖糕的 发表于 2013-3-11 00:36
! y- [+ b2 M* z" X9 |能在详细点吗，别人外侧那块都是向外有弧度的，我这直接凹里面一块。我现在每天跑步40到50分钟，平卧杠铃 ...

这个很正常，就是我们平时说的出“奶尖”了，不是畸形。减脂后皮肤松，肌肉少，只要把肌肉围度练出来即可。

2 o' O+ h" g+ H$ i  V7 V

可以去论坛里面学习下别人的健身计划，再根据自己的情况来练

经历过奶尖的飘过，继续练就可以了，另胸肌不应该每天都练，每周两次-三次差求不多了，但每次都必须彻底，第二天要有酸胀的感觉，肌肉生长也就快了。

jerry 发表于 2013-3-11 01:28
这个很正常，就是我们平时说的出“奶尖”了，不是畸形。减脂后皮肤松，肌肉少，只要把肌肉围度练出来即可 ...

# n1 G! }- d" D: S哦，谢谢了，那我现在就先练平推杠铃和上斜杠铃就好了，别的我也不太懂。是不是下斜杠铃我现在不能练

卖糕的 发表于 2013-3-11 13:53
哦，谢谢了，那我现在就先练平推杠铃和上斜杠铃就好了，别的我也不太懂。是不是下斜杠铃我现在不能练

相反，胸肌下缘更要锻炼，最好的动作时双杠臂屈伸

下斜推举，双杠臂屈伸可以改变