新人报道，针对自身有一些问题，请大家帮帮忙！！！

本人男，中度偏胖，主要是腹部、臀部、腿部，最近办了一张健身卡，一是想强身健体，其次也是想减掉以上三个部位多余的脂肪，但是以前很少进行这种相对专业的健身活动，知道的也就是跑步、动感单车、哑铃、仰卧起坐等等这些大家都了解的健身运动，但是最近关注一些健身方面的东西，好像像我这种腹部脂肪较多的不宜做卷腹运动（我理解应该就是仰卧起坐之类的吧)，容易形成游泳圈并且压迫内脏；也不宜过多跑步，因为上肢偏重，过多跑步可能让腿变得更粗。所以想请教一下大家，给我推荐一些针对这三个部位的减脂运动项目

本人男，中度偏胖，主要是腹部、臀部、腿部，最近办了一张健身卡，一是想强身健体，其次也是想减掉以上三个部位为主以及其余部位多余的脂肪，但是以前很少进行这种相对专业的健身活动，知道的也就是跑步、动感单车、哑铃、仰卧起坐等等这些大家都了解的健身运动，但是最近关注一些健身方面的东西，好像像我这种腹部脂肪较多的不宜做卷腹运动（我理解应该就是仰卧起坐之类的吧)，容易形成游泳圈并且压迫内脏；也不宜过多跑步，因为上肢偏重，过多跑步可能让腿变得更粗。所以想请教一下大家，给我推荐一些针对这三个部位的减脂运动项目，最好能有一份合理的计划，感激不尽！！！！！

热烈欢迎楼主加入精彩健身网~

恭喜楼主开始进入健身房健身，必将事半功倍~
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卷腹，跑步，单车等尽管做，没关系的，对减脂很好。至于压迫内脏，腿变粗，是从这些角度得出的结论。不用管它，尽信书不如无书。跑步是减脂最好的方法。局部减脂不理想，需要全身减脂，然后再局部加强。
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- [0 F! ~: _( C, O) ]: C/ _另外任何25RM以上的器械训练都是有氧减脂的。

; O% M0 e3 n7 h' h- B1 ]科学训练+控制饮食，楼主肯定会在短期内减脂塑形成功。Fighting~

/ n' e, `3 p7 ]' ^

一点经验，跑步腿不会粗，腹部减脂不多高卷腹效果不行。

jerry 发表于 2013-3-1 00:18
/ V1 P9 j" p6 Q9 O4 v0 D/ h+ ]% Z热烈欢迎楼主加入精彩健身网~

恭喜楼主开始进入健身房健身，必将事半功倍~

; p( L2 h8 X3 X9 ], z% c4 W. }# f那有没有什么好的健身计划 推荐一下

zzggxx007 发表于 2013-3-1 18:21
8 B) G! q# F$ R: u8 K$ T8 ]那有没有什么好的健身计划 推荐一下

论坛里有很多，请关注论坛。

x9547 发表于 2013-3-1 16:52
- N6 a1 X1 Q1 S2 N! `' Y, G一点经验，跑步腿不会粗，腹部减脂不多高卷腹效果不行。

因为我本身腿就比较粗 多跑步有利于减掉腿部脂肪吗

zzggxx007 发表于 2013-3-1 18:21
那有没有什么好的健身计划 推荐一下

简单点：

训练前左旋5粒，器械30分钟，跑步45分钟以上，训练后PF全衡乳清蛋白粉1勺。

jerry 发表于 2013-3-1 18:26
简单点：

训练前左旋5粒，器械30分钟，跑步45分钟以上，训练后PF全衡乳清蛋白粉1勺。

那请问像我这样腿部、臀部脂肪较多的 应该做哪些针对性的运动项目 来加强减脂呢

zzggxx007 发表于 2013-3-1 18:33
) v7 N: c" Y" ^+ x. r) ]那请问像我这样腿部、臀部脂肪较多的 应该做哪些针对性的运动项目 来加强减脂呢

已经说过，全身减，跑步，然后局部加强，卷腹。器械+有氧。控制饮食。

接下来，你需要的是做，不是方法，NIKE的口号：JUST DO IT~