虚心请教增肌计划，请各位大大指点

  现在的身体状况如图，我想把肌肉的轮廓练得更加明显一点，尤其是胸肌的轮廓，健身房的教练说我现在太瘦，需要增肌，所以让我买增肌粉，还让我不要跑步，增肌的过程真的不恩能够有任何的有氧运动吗？还是控制到什么范围之内呢？除此之外教练也没什么更多建设性的意见了。
    我现在可以在固定健身房健身，时间也很充沛，家里也有哑铃和哑铃椅，还请各位大大多多指点，营养上还有锻炼上都需要注意些什么，需不需要补充增肌粉之类的东西，另外，本人身高183cm 体重67KG
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胸肌上部和肩部要加强，腹肌很好

xx394964862 发表于 2013-2-23 20:35
0 \7 Y, z% F( u7 g" D胸肌上部和肩部要加强，腹肌很好

& S& m1 C; l; S$ I- a% \感谢大大的指点，我胸肌一直都有练，但是不知道为什么就是不明显.....郁闷

lighttaotao 发表于 2013-2-23 20:38
感谢大大的指点，我胸肌一直都有练，但是不知道为什么就是不明显.....郁闷

3 h1 S6 s+ t1 B6 I6 W胸肌上部有点弱，双杠臂屈伸效果很好

xx394964862 发表于 2013-2-23 21:04
; ?0 K  \# q/ v# a胸肌上部有点弱，双杠臂屈伸效果很好

( k7 n! w9 x  [* n. X7 P6 [: `# k感谢大大了，我下次去健身的时候就加上这个动作！！

锻炼后10分钟跑步即可，放松调整。
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锻炼时间不要太长，控制在1小时左右，不要超过1个半小时。

平时有打篮球等活动吗。
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少吃多餐，做到1日7餐。

jerry 发表于 2013-2-23 23:02
锻炼后10分钟跑步即可，放松调整。
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锻炼时间不要太长，控制在1小时左右，不要超过1个半小时。

& m5 `- D$ `; Q" X; v感谢大大的建议，我现在不打篮球了，大学以后基本就没再打过球了

lighttaotao 发表于 2013-2-24 12:17
. K8 X; R8 Y; D2 n$ b! I6 E0 c感谢大大的建议，我现在不打篮球了，大学以后基本就没再打过球了

) w% i) y8 w7 C都大学毕业了啊，那是有点单薄了。大重量训练，PF蛋白粉+PF复合肌酸。一个月长7斤以上，3个月达到目标。

jerry 发表于 2013-2-24 13:24
都大学毕业了啊，那是有点单薄了。大重量训练，PF蛋白粉+PF复合肌酸。一个月长7斤以上，3个月达到目标。

" P  D" D" k0 O! a+ p2 a嗯嗯，现在已经补充上蛋白粉了，关于饮食方面还有什么需要注意的吗？以前为了减脂我一天只吃一顿饭，一直到上个月为止都是如此，不长肌肉跟这个有关系吗？

lighttaotao 发表于 2013-2-24 21:21
% W+ r$ L8 Q  F! d) g嗯嗯，现在已经补充上蛋白粉了，关于饮食方面还有什么需要注意的吗？以前为了减脂我一天只吃一顿饭，一直 ...

有关系，碳水化合物也需要的。控制饮食不是节食。