减肥日记！目标65公斤！

2月19号
' q3 K  w4 o5 q' W运动：
# g& m. L. w6 E; Q& L7 f3 d晚上11点跑步机反向跑步50分钟（4.5公里/小时）
晚上20点：100个俯卧撑+硬拉50个（17KG）
9 Q( e9 w8 v* O1 X; b饮食：
+ x# v' m+ |  F. }$ ]' f早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
6 a2 |' J, {5 W8 j, e晚饭：几口饭，方腿片。
8点加餐：苹果
饮料：水
  {. @% O9 C% y* Z6 w' z6 o; Q

前面是20号，发错了
2月21号
! }- `% w. G: c0 V+ i0 l0 l运动：
; R8 L% F# y& j, }$ t9 r, C( q早上9点跑步机跑步50分钟（6.5公里/小时）
晚上23点跑步机反跑42分钟（4.2公里/小时）
) {/ a% T4 n, }9 Q" R: ~% j1 i( i晚上20点：100个俯卧撑+硬拉76个（17KG）
! h  B, e- y0 u- S/ \饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
  J( i; g: l( Y8点加餐：腰果
饮料：水
- o  x9 Z  _. t

2月22号
运动：
+ L& j# h/ e: O& T' e休息
晚上20点：50个俯卧撑
饮食：
7 E" y/ q0 ]0 c6 A早中饭：菜泡饭+黑咖啡
# y: Z! f8 F$ o0 @# v- y3点半加餐：腰果
' ]1 |. m1 ^& ^. k/ x晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
8点加餐：腰果
饮料：水

2月22号
运动：
+ Z, u5 p& H' t; v早上11点到1点健身房和基友无氧训练引体向上，深蹲，硬拉，飞鸟+仰卧起坐。
休息1小时
2 t6 g# V" }  I4 D2点椭圆机45分钟快慢跑（根据音乐节拍）+登楼机10分钟+仰卧起坐
+ n3 n! f$ Z+ ]2 N8 m5 ^, L饮食：
1 I+ J: y8 H& ]2 Y$ o4 G早饭：菜泡饭+黑咖啡
7 C- f/ V* r+ K中饭：SUBWAY一份+蛋白粉
8 }! G0 h9 j* z- F: v  P3点半加餐：蛋白粉
晚饭：腰果+松子
4 y6 |2 b1 N  S6 `饮料：水

很多健友在半个月之内放弃了。这个半个月可以称为健身死亡谷。希望楼主是坚持健身的，只是没有写日记而已。

  加油啊，坚持就是胜利、//