减肥日记！目标65公斤！

2月19号
% b# I9 V: u/ R4 W* J/ P/ A6 A3 }运动：
. r4 `$ n! n! t0 G1 z9 Z晚上11点跑步机反向跑步50分钟（4.5公里/小时）
+ C3 \0 I/ ^5 _0 M' J3 M! o- e9 S晚上20点：100个俯卧撑+硬拉50个（17KG）
' J1 ]+ ?' n+ M) ?& S饮食：
7 q7 \7 W% O' `0 B早中饭：菜泡饭+黑咖啡
; p* z8 ~1 X( l3点半加餐：腰果
晚饭：几口饭，方腿片。
, G/ x7 E3 {' A! q0 U$ a3 s$ r* T8点加餐：苹果
饮料：水
8 `: Y8 q2 ]% s4 E" E" a
# L& [" V6 I8 h  A# r

前面是20号，发错了
) U. E6 X7 G3 F4 O. @2月21号
运动：
早上9点跑步机跑步50分钟（6.5公里/小时）
晚上23点跑步机反跑42分钟（4.2公里/小时）
- i8 p4 I2 Z  m0 n晚上20点：100个俯卧撑+硬拉76个（17KG）
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
- H$ y0 Z) i2 w# Y* O8点加餐：腰果
饮料：水

2月22号
运动：
- d; x5 ~6 ~. R$ m8 o, v0 W6 w' L2 f休息
; r# i, d2 S4 X4 J: L( h晚上20点：50个俯卧撑
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
) b8 h4 @) X  ~( e! L9 P晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
1 F3 U, B; w) l1 P% o8点加餐：腰果
! A# g0 Y5 _1 ~/ I$ T0 m; f饮料：水
- H  _( L# H! J4 q5 P! y

2月22号
运动：
" }% ~/ l4 M7 b) h- Q+ I- p早上11点到1点健身房和基友无氧训练引体向上，深蹲，硬拉，飞鸟+仰卧起坐。
休息1小时
7 k3 K1 Z0 D3 A2点椭圆机45分钟快慢跑（根据音乐节拍）+登楼机10分钟+仰卧起坐
! A1 U. _# ?4 g" ~& [饮食：
7 y( A% ~$ ]. A  p4 A早饭：菜泡饭+黑咖啡
0 Y' ]6 p" s1 q" D8 x6 z9 E' W中饭：SUBWAY一份+蛋白粉
9 P  E& g1 y! I( \! P9 h% X0 N7 N3点半加餐：蛋白粉
6 W0 U1 J5 H) m! c; q! m* k晚饭：腰果+松子
饮料：水
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很多健友在半个月之内放弃了。这个半个月可以称为健身死亡谷。希望楼主是坚持健身的，只是没有写日记而已。

  加油啊，坚持就是胜利、//