健身三年了。遇到问题了请高手进！

本人健身三年了。中间停了半年。就是这半年让我胖了很多。都是皮下脂肪。目前在减肥中。可是效果不明显。求高人指点。
本人目前两个月的健身方法：隔天锻炼器械。就是一天练胸。一天就变速走加跑步45分钟练腰腹。一天练肩膀。一天还是有氧。一天练腿。一天有氧。一天背。如此循环。强度肯定是够的。练腹肌的时候加在一起可是快上千个次数了。可是效果很不明显。不管是肌肉方面还是减脂方面。另外我有氧的那一天就吃一颗左旋。器械的那一天就一勺蛋白粉。
不知道为什么。求解答。
大神们能不能帮我解答。。我已经要对健身失去信心了。。最近大半年还是在健身房请的私人教练。。可是身材还是没有什么变化。。真的想不出原因。。难道我就是不能健身的体质的么。。
3 _& n. \6 i) i; X! _5 Z楼下大神们都说不相信健身三年了。真的是将近三年了。最早的时候本人很瘦。于是健身了大半年。之后肌肉有了一些。就没有练了。停了半年左右。之后到现在两年没有断过。可是身材一直没有变化。现实中的朋友也是说本人不像健身的。本人很郁闷很郁闷。你们懂吗
本人的健身计划：练器械的那一天是先慢跑15分钟，然后器械锻炼一个多小时，比如说练胸，就是先平板卧推6组，每组10到15个，然后上斜板卧推5组，每组10到12个，然后双杠4组，每组10个左右，然后钢线夹胸，上中下分开夹，各4组，每组12个。然后有氧的那一天是先跑45分钟。然后练腹部。腹部是上腹负重练6组，每组20个到30个，然后负重抬腿6组，每组20个，然后腹外斜练6组，每组30个，然后侧腰拉15kg的哑铃片，左右个40个，一共6组。
这样器械和有氧隔天进行。每个礼拜至少有四天去健身房的。
本人的强度肯定是够的。 最近两个多月还请了私人教练带。可是效果还是这样。真的不知道为什么。健身时间一般是下午3点开始。
求大神指点

健身三年？？？貌似效果不怎么明细啊。。。。原本很胖？？

饮食控制了没。运动是正确的，再有就是时间没到，我减肥用了多半年，也是阁天跑步，隔天器械。从160到140，逐渐下来的，目前是130.已经达到目的了，不要太着急。慢慢来，会有效果，别喝酒。这是关键。

我也没看出来哪里像健身三年

请把健身计划和强度贴上了，真看不出你有玩过健身！

jmw1019 发表于 2013-1-28 14:49
健身三年？？？貌似效果不怎么明细啊。。。。原本很胖？？

原本很瘦 之后练了大半年 肌肉有点出来了 就停了大半年 在之后就是这样没有变化了。。加在一起三年多了。。真的 不骗人。。很郁闷。。所有人都这么说 快对健身失去信心了。。是不是我体质特别不适合健身。。就解答  现在是175cm 66kg。

魏青九 发表于 2013-1-28 15:18
+ J: S' u! d6 _6 e饮食控制了没。运动是正确的，再有就是时间没到，我减肥用了多半年，也是阁天跑步，隔天器械。从160到140， ...

# o- f1 ]1 I. J6 L我不喝酒不抽烟的。。饮食也是自从减肥开始就吃的很少很清淡。。可一直这样。。快没有信心坚持了

颜小囍 发表于 2013-1-28 15:32
* E# S" C$ Y+ _; n4 G- Z我也没看出来哪里像健身三年

所以才来求助啊！！！最近大半年还是请的私人教练！！可是还是这样的身材 就是不会变。。哭了

yuwin001 发表于 2013-1-28 18:49
请把健身计划和强度贴上了，真看不出你有玩过健身！

健身计划强度贴上了。请教啊！！！

我也是新手，但是我可以给你订个健身计划，你试试，我虽然健身时间不长，但我学的还是比较多，一时间难以说清健身计划