立帖，做健身日记，加油！

3 g4 a! ~  o; k4 O
杠铃卧推（窄)
5KG      15*1
7.5KG    12*1
10KG     12*2
15KG     10*2
俯身单臂哑铃屈伸
; @( G$ I# G( L. ^+ p5 p- h  H25磅    15*2
30磅    15*2
; p% B; G, g* U0 ^3 _椭圆机  25分钟 出了好多汗 感觉好可以

羊肉泡沫  煮鸡蛋（白）2个 酸奶1杯

: C1 r, {6 H# ?' h- H( w; @热身 跑步机 10分钟 （1400米）
% X. \; o# K5 t- y& p深蹲
' `8 M) D0 \& {2 o( X- V40KG 1*20
60KG 2*15
* H0 W4 |: t; n* M8 \, m$ }- T80KG 5*12
100KG 2*8
0 e. S; |* b0 j8 i3 j- v哈克深蹲
4 X7 _% X/ L8 \) A2 j) |: O4组   一般重量
/ S; N; r, Q7 V* D
拉面一碗 肉夹馍一个 白煮蛋（白)2个  增肌粉一杯

热身 跑步机 8分钟 （1100米）
! w7 s( Q) g9 G: `/ o  u颈前下拉
30磅  1*20
40磅  2*12
  f9 P% C& k5 E% ]+ G; o45磅  2*12
50磅  1*10
俯身杠铃划船
& x" z. T  W  R: Z空杆  2*30
40KG  1*20
50KG  2*15
4 ^- a5 x7 B% W  i$ K% X" b1 w60KG  2*12
8 P: y: _3 H8 o6 `  Z+ H70KG  2*10
! m. q5 p9 G: ^# z40KG  2*20
" X1 c/ M7 I6 [. H; n山羊挺身
4 c* N8 y, X0 t: b4组
跑步机10分 1000米

0 Q( x. M  _( t8 N: N2 ]9 x牛肉泡沫+牛肉  苹果一个 香蕉一个  增肌粉一杯

彻底完蛋了，前天晚上年会，喝醉醺醺的出去洗澡按摩。昨天晚上有事没办法抽开身。一会又要出差去了，这下歇了好几天，新一轮调整吧。

这两天在出差没时间健身，回去去健身房， 卧推-深蹲完就回家过年了！~过年在家好好吃，增加体重。哈哈 努力