立帖，做健身日记，加油！

立帖，健身，坚持就是王道！~
本人较瘦，穿鞋182CM（净身高180），体重目前冬天72.5KG（裸体应该70，嘎嘎)。
( z, [* e1 v  K- V6 d器械为主，有氧为辅（健身房跑步机只做热身，有氧也是打篮球为主）。
目前健身有快两月了，基础稍微有点咯。
有时间准备------上图，上-------健身计划·········
8 D, `* [5 }* H/ h1 l各位健友们，一起加油！~~~~

刚刚回来叫朋友拍了一张，好搓啊，我还需要加油加油~~~~~
$ E9 @7 |  m% l+ [/ s6 ~( Z- S1 W- A

希望站长给点建议哈----------------------------------------
* c  N5 g( M! \  j明天晚上准备深蹲
, B- a& D1 F0 Z/ C# f. T5 n( ?计划安顺序：   
跑步机热身（10分钟）  
3 [& x0 ^/ p4 ^# [坐姿屈腿伸4组×12   
杠铃深蹲4组×12   
腿举4组×12   
$ X4 u3 v9 n- J' F" I哑铃箭步蹲4组×12（换腿）   
3 U. K% {" O/ V% `9 H3 p俯卧腿弯举4组×12   
( l4 u' ^+ {) {; F/ Z  J腹肌锻炼（8分钟）
. y) V  r1 N( e& F总的锻炼时间控制在80分钟  
8 T6 s: B. C4 R1 k7 }/ |/ W% Q  @- ^1 k4 s回来洗澡休息

我想把蛙跳加进去，但是不知道安排在深蹲前或者后 比较合适？

9 R5 Z1 s+ E3 v8 S$ ?- l9 w( s, L
: ~2 @  E' n5 G. ?* g/ z爽，刚刚健身房回来，今天练腿：跑步机10分钟，坐姿屈腿伸4×12，杠铃箭蹲3×12，深蹲5×12，腿举4×12，站姿提踵踮脚4×18，山羊挺身4×15   洗澡   爽！~~~(100KG 5个）

今天胸+肱三头 跑步机10分钟（1860米）   平板卧推4×12  上斜卧推4×12 平卧哑铃卧推4×10  上斜哑铃飞鸟4×10  拉力器夹胸4×12 仰卧后撑4×15  滑轮下压4×15   颈后杠铃片上举3×15  腹肌8分钟 洗澡  爽！~~~~（90KG 2个）

昨天主要练习硬拉（130），今天去洗澡桑拿按摩，恢复休息，感觉不错，睡觉啦。

今晚在宁波继续休息，伙食很不错，多吃多休息，连续休息2天了，明天回杭州，GOGO-------健身房。嘎嘎。

跑步机10分钟 1200米
肌肉拉伸热身  5分钟
0 f* L* M" ?+ E+ V平板卧推  
空杆   15*1
) e8 x; P/ Z) y' L. J/ \: p50KG   12*1
70KG   10*1
' f7 s6 h- \& s90KG    4*3
/ F, k9 j3 p7 ?2 e2 I4 z平板哑铃卧推
40磅   10*2
45磅   8*3
上斜飞鸟
$ x9 m' P7 r8 J9 ]5 L# y25磅   12*2
3 W/ k+ J& @  \3 w30磅   10*2
. e# C" K1 n$ A5 r, |. L35磅   8*2
十字夹胸
! ^1 Y8 J% e2 r/ g, g" h, I4组
5 F6 a. U8 \5 W1 g6 ^9 Y手臂（肱二肱三 10分钟）
腹肌（8分钟）

坐姿杠铃颈后推  
3 V0 ]+ k0 M3 j0 s) b20KG  12*2
7 p3 ^1 L  n. O; |- G* w30KG  12*2
7 X0 x- E2 c/ w! T35KG   10*1
. j! g+ ~) a, s; l$ L40KG   8*2
哑铃坐姿推举
2 r2 o* j2 j$ B$ J) z" k30      12*2
9 ]* L- W7 Q: y' N35      8*2
) Z. H" {8 {" A- ~; h! V40      6*2

$ V" H/ ~. ~- J+ X5 s: c由于下午打篮球 膝盖扭了下  热身没怎么做 两个动作 练了下肩  就休息了