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菜鸟请教健身计划

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277927776 发表于 2013-1-6 15:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人男性,今年26岁,身高170cm,体重160斤,有点肚子。1 q: ?2 |; ^0 T4 G/ ^
刚去健身房锻炼,想减减肚子,练点肌肉0 O3 E. N6 _5 n
求高手指点健身计划  
jerry 发表于 2013-1-6 16:04 | 显示全部楼层
不是有点肚子,应该肚子不小了吧。哈哈
/ d' P9 ^9 N+ y+ w
# v7 c9 l7 M* K$ J) i! y1.热身
6 B# {8 @, Q. B) p2 `2.器械45分钟
! x) c" K& s4 r6 t: Q6 N! _) n3.跑步45分钟( |1 z# _& B! k1 E  X
4.拉伸
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: Z: p1 B# S/ H, Z$ t( v6 j; M
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初学者:3次一循环。 推荐练2-3天休息一天。
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8 K- l9 B$ ]6 ?6 V" k  T
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 楼主| 277927776 发表于 2013-1-7 10:22 | 显示全部楼层
谢谢大师指点啊~~~
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 楼主| 277927776 发表于 2013-1-7 10:23 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2013-1-6 16:04 ! a$ z6 F  h  H' M% q) t
不是有点肚子,应该肚子不小了吧。哈哈
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2 X% v+ K. l/ i* X8 L1.热身

' j0 p/ K/ P" q; h3 q1 w5 P- |3 w底下的那些图片是器械: O! `1 J. T$ j. \& |8 w
做完这些跑步) v2 b, N: v. z# @# Q: ]
然后是拉伸吗
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jerry 发表于 2013-1-7 11:04 | 显示全部楼层
277927776 发表于 2013-1-7 10:23 " W9 g! D" _  p# z- G7 ~
底下的那些图片是器械
- Y( I1 f) J; V. ~- O% n: b' [; ^做完这些跑步
+ O$ y! l+ c2 Y( F- K0 I然后是拉伸吗
5 C; @  G  r3 `3 b$ y2 M& B
其实拉伸,是在每个部位训练后。  o' L* ^! l+ F  x- k, y
) s) i+ X$ G8 y3 r+ |
练完胸拉胸,练完肩拉肩。最后可以做做拉伸,跑步放松。
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 楼主| 277927776 发表于 2013-1-7 11:06 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2013-1-6 16:04
& a# b: `5 i5 Z8 h不是有点肚子,应该肚子不小了吧。哈哈
4 n+ n( V& ?/ i. e( L& d& L3 F, p5 Q; R7 t# ]
1.热身
9 f9 I! h  s. s
还想问下,如果中午去锻炼的话,是饭前好,还是饭后好
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jerry 发表于 2013-1-7 11:10 | 显示全部楼层
277927776 发表于 2013-1-7 11:06
: @+ o% C4 p, ^8 {# ?& J# j还想问下,如果中午去锻炼的话,是饭前好,还是饭后好
( g1 F9 Y, B+ E* W
饭前饭后锻炼都不好。8 i9 x4 W( }5 N

- j& w7 U# g" V7 v* o+ H# A如果只有中午有时间锻炼,那锻炼前30分钟吃点容易消化的食物,比如面包,香蕉,蛋白粉。锻炼后,1勺蛋白粉加燕麦。
. _* B% V* A& O1 M" q& F; E/ x$ O9 [: W# W# P2 N; l, c
下午加餐
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 楼主| 277927776 发表于 2013-1-7 11:12 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2013-1-7 11:04
1 b; O, Z$ {. g8 l) h( V8 |' l其实拉伸,是在每个部位训练后。
4 H% x) W+ A$ ]) r$ Q8 x  Q4 x( e# Z" X% c. f3 s# G* j
练完胸拉胸,练完肩拉肩。最后可以做做拉伸,跑步放松。

* z( N$ {- `% |  E. F恩,明白了,谢谢指点

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 楼主| 277927776 发表于 2013-1-7 11:13 | 显示全部楼层
jerry 发表于 2013-1-7 11:04 . o4 a1 F* {/ E2 Y. X( R; R
其实拉伸,是在每个部位训练后。* `; u+ B6 m- T: _. R$ R% a
" Q+ x1 m  B4 G* O
练完胸拉胸,练完肩拉肩。最后可以做做拉伸,跑步放松。
8 O( k0 X6 S  f; L
恩,明白了,谢谢指点
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jerry 发表于 2013-1-7 11:14 | 显示全部楼层
277927776 发表于 2013-1-7 11:13 & V4 m8 e; H6 e2 D
恩,明白了,谢谢指点
! U2 t6 v7 V% p! M. q  F
有朋友,有快乐~
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