菜鸟请教健身计划

本人男性，今年26岁，身高170cm，体重160斤，有点肚子。
刚去健身房锻炼，想减减肚子，练点肌肉
求高手指点健身计划  

不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
/ d' P9 ^9 N+ y+ w
# v7 c9 l7 M* K$ J) i! y1.热身
6 B# {8 @, Q. B) p2 `2.器械45分钟
! x) c" K& s4 r6 t: Q6 N! _) n3.跑步45分钟
4.拉伸
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' u0 z6 k- C' g6 [3 [; z, w具体
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: Z: p1 B# S/ H, Z$ t( v6 j; M
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初学者：3次一循环。 推荐练2-3天休息一天。

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8 K- l9 B$ ]6 ?6 V" k  T
6 Y: t+ ~8 a# ]

谢谢大师指点啊~~~

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
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2 X% v+ K. l/ i* X8 L1.热身

' j0 p/ K/ P" q; h3 q1 w5 P- |3 w底下的那些图片是器械
做完这些跑步
然后是拉伸吗

277927776 发表于 2013-1-7 10:23
底下的那些图片是器械
- Y( I1 f) J; V. ~- O% n: b' [; ^做完这些跑步
+ O$ y! l+ c2 Y( F- K0 I然后是拉伸吗

其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
& a# b: `5 i5 Z8 h不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈
4 n+ n( V& ?/ i. e( L
1.热身

还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

277927776 发表于 2013-1-7 11:06
: @+ o% C4 p, ^8 {# ?& J# j还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

饭前饭后锻炼都不好。

- j& w7 U# g" V7 v* o+ H# A如果只有中午有时间锻炼，那锻炼前30分钟吃点容易消化的食物，比如面包，香蕉，蛋白粉。锻炼后，1勺蛋白粉加燕麦。
. _* B% V* A& O1 M" q
下午加餐

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
1 b; O, Z$ {. g8 l) h( V8 |' l其实拉伸，是在每个部位训练后。
4 H% x) W+ A$ ]) r$ Q8 x  Q
练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

* z( N$ {- `% |  E. F恩，明白了，谢谢指点

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

恩，明白了，谢谢指点

277927776 发表于 2013-1-7 11:13
恩，明白了，谢谢指点

有朋友，有快乐~