菜鸟请教健身计划

本人男性，今年26岁，身高170cm，体重160斤，有点肚子。
" v8 q2 C, t6 H- ?* }; U4 }, j+ G刚去健身房锻炼，想减减肚子，练点肌肉
3 {7 z0 S3 G( m) T4 l8 D+ U求高手指点健身计划  

不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

7 p5 Y" n/ z5 Q6 i, t+ p5 P1 r1.热身
2.器械45分钟
3.跑步45分钟
/ A4 i1 z4 _7 W; ?; {8 I4.拉伸
2 d  @; R: H. m" `! V* b
具体

& H7 z+ d! k2 I, ^

: T9 l: ?' @; \) V' `( S初学者：3次一循环。 推荐练2-3天休息一天。
2 C* r+ A/ o6 c4 U) o& T4 C: u
) o& n. B6 R. n+ S

8 I* T( |% V9 B* N+ ?" v



: L& ^6 x" X0 a3 I/ I' C/ M
1 B4 w; Y( N# B/ D, q; u
4 |7 U; T+ `) w- o0 v3 ]
5 ]% Y6 }& ^& `# c. Z

谢谢大师指点啊~~~

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

1.热身

5 W" j  m/ j+ d6 t/ q+ G8 Z底下的那些图片是器械
$ E! J- B3 @: x( o, l- m, u( h5 r做完这些跑步
) e0 ]9 G6 f. k" Q0 f" n然后是拉伸吗

277927776 发表于 2013-1-7 10:23
$ G" Y+ Q# j/ i5 E0 F. U底下的那些图片是器械
# j- s0 r; z1 n) z做完这些跑步
7 D. O' E3 ^7 ]) J* X% x6 K  o4 k7 D然后是拉伸吗

其实拉伸，是在每个部位训练后。

$ m9 n0 A: G$ Q1 n练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

jerry 发表于 2013-1-6 16:04
不是有点肚子，应该肚子不小了吧。哈哈

/ c8 l$ J8 u8 g1.热身

" D9 ^1 J. t6 z0 x* @9 A9 d+ `0 z, X还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

277927776 发表于 2013-1-7 11:06
还想问下，如果中午去锻炼的话，是饭前好，还是饭后好

, T' m/ Y" v: r饭前饭后锻炼都不好。

如果只有中午有时间锻炼，那锻炼前30分钟吃点容易消化的食物，比如面包，香蕉，蛋白粉。锻炼后，1勺蛋白粉加燕麦。

4 `9 H9 f+ G7 K. H6 h) H# p下午加餐

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
1 P/ J; f, T' G其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

恩，明白了，谢谢指点

jerry 发表于 2013-1-7 11:04
其实拉伸，是在每个部位训练后。

练完胸拉胸，练完肩拉肩。最后可以做做拉伸，跑步放松。

恩，明白了，谢谢指点

277927776 发表于 2013-1-7 11:13
/ `  i. e$ B$ @3 R* L' `- H恩，明白了，谢谢指点

有朋友，有快乐~