前辈们。救救胖妹子我吧。

各位前辈好。

很高兴认识大家。我是小许。从健身网上了解到您。特别想请你帮帮忙。教教我如何减肥才是好。我是从小胖到大的。到了15岁时。那时候初中学习压力暴长到160.其实就是暴饮暴食。

所以，我最怕自己控制不住暴饮暴食。高中17岁的时候。意识到自己真的很胖了。下定决心开始减肥。每口饭细嚼慢咽。基本上是每口都嚼35下。那一年没有运动。每天要吃两碗米饭。四碗粥。当且神奇般地瘦了26斤。那时候是134斤。22岁那年每晚跑步。没有瘦。23岁出来工作。姐狠了。要么死要么瘦。每天晚上不吃晚饭。中午还喝功夫茶。那个饿。真的是快饿死的感觉。晚上跳绳1600下。坚持了两个月瘦了14斤。120斤。当然回了几斤。后来又下去了。今年24岁，7月份晚上不吃饭。也是跑步8公里加跳绳1600下瘦到了115.8月份跑去健身房。每天晚上不吃东西。去健身房跑步。跑步机貌似速度是8。（有个私教说我肌肉多要8.  具体8是什么。我也不懂）。然后就是动感骑单车 每节课是45分钟。坚持了三个星期瘦到了110斤。9月份。完蛋了。健身房倒闭。我也没去了。忍不住了。暴饮暴食。而且有轻微的胃溃疡。医生说我是减肥减出来的。所以得吃晚饭了。但是忍不住了。暴饮暴食。现在120斤。

而且，我的肌肉腿。如图。太恐怖。我都想哭了。小时候练武术的时候开始长的肌肉9-12岁的时候我在文武学校练了三年散打。那时候都有已经130斤了。那时候也有肌肉腿。估计那肌肉就是在那个时候长的。

抱歉。到了这份上。我不能避闲了。以前节食减肥的时候，貌似胸部缩水了。Ccup是我唯一的骄傲。

所以，大哥们，用用你的智慧。救救妹子吧。胖着比啥都辛苦。有没有一种方法是不用节食的。不用减胸的。能减掉我的肌肉腿和大肚子的。不会导致我暴饮暴食。我的大肚子的。我的肚子貌似那种有三个月身孕的那种。。。。。而且我的肩膀好宽。跟男人差不多。。。。

我是这么想的。早餐2婉白粥。不知道会不会很高热量。就是很平常的碗。中午一碗饭，一碗粥。几块肉。公司的菜是用猪的肥肉炸成油炒出来的。所以少吃。晚上就只吃一晚干麦片和一个苹果。或者加个香蕉。这样行不行？运动呢？拜托拜托。前辈们。救救妹子我吧。

局部瘦身 啊，又想瘦身又想不缩胸部有点难度的，多做一些有氧运动吧  坚持吧

局部抽脂可以不，我随便说说

好像看到了自己啊   不过我比这位妹妹好一点   我觉得我略微懂一点点营养上的 和健身方面的  我觉得你现在应该做的是合理控制饮食 少油少盐少糖（jerry教我的）  然后每天有氧运动为主  低强度长时间  先以减脂为主  MM  我们要不结伴吧？PK一下  我现在的体重是57KG  和你差不多 我的目标比你小一点 我做过体测  减到52-53KG  就可以了  建议健身房办卡
我的帖子  http://www.yingk.com/thread-33961-1-1.html

先跑起来吧，关键是毅力。

没得说，艰难的有氧加合理饮食。

速成虽好，但面临速败，一分耕耘，一分收获，爱上运动，平衡运动，平衡饮食，平衡心态，健康身体最重要，高兴快乐就好，我和你情况差不多，先把今天过好，未来会好的，加油，与君共勉

有氧锻炼   饮食分配好     要不我陪你减肥

终于有点时间，来给楼主打打气~
/ [3 j6 Z# ]) S0 K2 t: r
# ]" e: V- \  C9 k9 C9 @首先：重温小S减肥语录
/ i/ P. u, m. n' C# j7 ]- F; e1 Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=32953&fromuid=2


训练计划：
训练前30分钟，吃5粒PF左旋；
1.热身，5-15分钟，身体微汗即可。
2.器械，45分钟以上，25RM以上。
3.有氧，60分钟以上，变速跑为佳。跑步机6-12之间。
4.拉伸恢复。
训练后30分钟左右，喝PF全衡乳清蛋白粉1勺。

) P. b" y$ A- L6 O0 ^饮食方案：
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋1个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无
% l  D. Q9 Z# q2 e) P- @" L" A
营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。

（注意红色部分和顽子的计划不同）

加油，祝你成功！
- }7 g4 H  t; |. R+ b+ t