求哪位师傅给制定一个训练计划！

3386078 · 发表于 2012-12-29 23:15

本人42岁，血压有点高，健身的目的主要是减肥，增强体质！本人胸围和腰围都是105cm，身高179cm。另：我是新疆人，新疆冬季很冷，我在健身房锻炼！哪位师傅能不能先给定一个月的计划！包括饮食和补充的营养品（减肥专用保健品），本人将非常的感谢！下面是我目前的照片。
本人现在还没有权限发照片，嘿嘿！

3386078 · 发表于 2012-12-29 23:18

没有调整好照片尺寸，再发一张！

xinggui · 发表于 2012-12-29 23:54

先减脂，有氧训练

3386078 · 发表于 2012-12-30 00:05

xinggui 发表于 2012-12-29 23:54 ' C& d4 ^. ?7 Z8 m8 k* L
先减脂，有氧训练

谢谢！非常感谢！

jerry · 发表于 2012-12-30 06:45

训练前30分钟，PF左旋5粒；
热身，5-15分钟，到身体微热；
器械，45分钟；
有氧，45分钟以上；
拉伸恢复；
PF全衡乳清蛋白粉1-2勺；

精彩健身网淘宝店有售。

abs-man · 发表于 2012-12-30 07:07

冬天减脂有点难

bujiyanjiu · 发表于 2012-12-30 11:24

无氧间歇，135练，246快慢跑-先热身5分钟，以自己最大速度快跑15秒慢跑30秒如此循环3次，散步5分钟后拉伸。坚持4周，然后增加循环次数到5次，4周后增加到7次。循序渐进。间歇训练在网上搜索16周增肌减脂视频。

3386078 · 发表于 2012-12-30 11:46

jerry 发表于 2012-12-30 06:45
6 k+ p2 E/ [7 e; A5 o/ w训练前30分钟，PF左旋5粒；7 S, g+ _2 ]; B8 a
热身，5-15分钟，到身体微热；
1 l& T' @2 L6 n器械，45分钟；

非常感谢！

3386078 · 发表于 2012-12-30 11:47

new-cool-man 发表于 2012-12-30 07:07 0 m% D: C* \3 a1 p) K3 ?) Y! M
冬天减脂有点难

非常感谢！

3386078 · 发表于 2012-12-30 11:49

bujiyanjiu 发表于 2012-12-30 11:24 ' s* X% ]; T7 _* H
无氧间歇，135练，246快慢跑-先热身5分钟，以自己最大速度快跑15秒慢跑30秒如此循环3次，散步5分钟后拉伸。 ...

非常感谢！

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