新年献礼-经济适用健身方案（图）

有人有一栋房子，他却整天想着如何得到第二栋房子，那么，被捕上，他是一个还缺房子住的贫穷之人。
5 J3 |, s0 f4 ^  B  T$ ]0 i有人只是租房子来住，但他却把房子布置得很温馨，像房子的主人一样安静而踏实地在里面享用这房子，那么他心里有富有感，他如同拥有这房子一般的富有。
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因此，富有不是因你拥有的多，而贫穷也不是因你拥有的少。

- g4 v0 u9 m8 l' S( S; [, @我们的身体可以蜗居，但是心灵一定不能蜗居！

哈哈，又经济又实惠··

这个必须顶

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2# 梁祝

一个星期三次，一次练几个部位呢。

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5 M4 _" ]- J) n  C一个星期练三次，要练到九个部位。也就是说一次要练三个部位吗？
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) X; F6 W+ T9 p, P! P3 I是的！

把身体分为9个部分，分别编号为A到I。每周的第一次训练时，你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中，同样为每个部位选择一个新的训练动作，而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时，将只剩下最后9个可供选择的训练动作。
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在每周的第一次训练中，采用每组6~7次的次数范围，目的是增加力量。在每周的第二次训练中，采用每组8~12次的次数范围，目的是增大肌肉块。在每周的第三次训练中，采用每组12~15次的次数范围，目的是提高肌肉耐力，促进肌肉更好的充血，从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。

梁祝　　留

还可以!
"在家可练哑铃推举"这个动作在地板上做,不能最大程度的拉伸胸大肌,效果不太理想,建议还是弄个长凳什么的!

先顶起来，谢谢楼主，我很喜欢，要照着联系了！加油！Fighting！

再次感谢楼主，厉害啊，是该加精！努力吧！我要奋斗了，我去掉了下部的联系，我要上部的练习，我的腿够粗的了！