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办公室午间静坐7 步骤 8 V/ K. c: ~$ R+ Y, |. X- w
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在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
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1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背1 Y& w& u8 I4 X7 Y
9 M3 v- D% q7 W8 R" \ 2. 双脚略为前伸，超过膝盖# j Z* f3 a! {0 a1 x$ B
( v, H5 R/ X: C2 X 3. 手掌心向上，放在大腿上
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, K9 G% L0 r7 ~) u8 X) Y/ f 4. 头自然正直，忌僵硬 c0 D- n P( N2 T0 ^" x
; r9 F; L0 {( I 5. 放松双肩，下垂勿耸起
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6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭" R4 R# E* ~" V5 H
3 S* H8 e& v1 u% P5 F 7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
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1. 静坐时间越久越好吗？
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; O; f6 B1 M3 P- D; s- `4 D; _ 刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
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2. 是否可用闹钟提醒呢？; s0 p! ?2 {" O9 K& y1 ~- m. O
5 n; F2 y7 m) h' T 在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。2 l/ k% X: [, z- d4 Z
. _: g' `6 M$ M% ^ 3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办？9 k9 l* ? q: B7 g: x
" W5 Q& [' L; T$ S 可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
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