健身革命-办公室里的新时尚（图）

健身革命-办公室里的新时尚

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. C  A* F- J" V      不要再觉得都市白领依旧和亚健康、颈椎病等等名词联系在一起，时下健身已经成了办公室里的新时尚，各种健身达人正在颠覆以往的写字楼职员形象。整日面对枯燥的电脑，密不透风的办公室，让许多年轻人不能忍受，一场健身革命正在到来。

　　 学院派 科学健身惠及同事
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　　“学院”指的就是理论了，小李的办公室就像一个私人健康咨询处，经常会有同事过来寻求指点。“平时吃什么会发胖，什么不会发胖？一日三餐该如何搭配？运动应该先做什么后做什么，有氧好还是无氧好？”只要是涉及减肥，运动，增加肌肉的问题小李都能一一解答。小李上高中时是有名的“瘦竹竿”，弱不禁风，戴一副厚眼镜，所有运动都和他没有关系，正是如此激发了他的运动激情。上了大学他开始刻意的进出健身房，到处打听健身方法。

7 @0 x5 a% ?' y$ B6 g9 N　　“咱书不能白读，得把运动的知识掌握透了。”小李一边运动强身，一边钻研各种理论资料，在网上泡健身论坛，从营养膳食到科学运动，他这方面的知识不亚于一个运动队教练，随意报一种事物他都能指出含什么营养多，植物蛋白还是动物蛋白，含量如何，适宜在什么时候进食。

4 D# Q4 Q' R! E) x4 Q　　对于同事的健身问题，他都能一一给出方案，“有人觉得减肥运动就应该少吃东西，恰恰相反，这时候更应补充碳水化合物以提供分解脂肪的能量，运动后要补充优质蛋白质帮助肌肉恢复”，小李的理论就是科学运动，“有运动的决心很好，但是一定不能大意，以为光运动就可以解决问题，方式和饮食不注意的话完全达不到效果，而稍加科学的调配则可以事半功倍。”
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　　小李自豪的说，办公室里听取他经验的人，没有一个不运动成功的，有的消掉了脂肪肝，有的减肥成功，还有的练出健美的身材。
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　　专业派 深藏不露兼职教练
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% d/ T' K9 T9 g　　说到李小姐，她的同事无不表示从未想过，她文静的外表下蕴藏着这么多能量，每天一下班，她就会拎着个大包风风火火的奔向新街口一家健身中心，除了写字楼里的小白领，她的另一个身份是有氧操的健身教练。说起当教练的经历，赵小姐一直觉得很巧，她最早的时候开始在健身房跟着跳跳健美操，教练看她基础不错，身体协调性好，问她有没有意向进一步学习做教练，当时还很忙的她并没有在意。

/ D* B6 Z0 R9 v8 A' C$ s8 q5 b9 p, E　　2年后李小姐看到报上的一则教练培训班的广告动了心，跑去报名的时候发现居然就是原来的那个教练，于是很顺利的就考到了教练证，上岗证，在健身中心带起了课。一般的健身教练都是体育学院科班出身，或是原来的运动员，而赵小姐则完全凭兴趣，刻苦的不断提高水平，“有一段时间公司培训，空闲时间比较多，我最多每天带过三节课”，后来忙起来时间就少了，一般一周会带三次，来上她课的人络绎不绝，许多同事都会下了班一起去“蹭”她的课上，也都纷纷惊讶于这样一个文静的丫头怎么能在跳操时如此热情似火，不知疲倦。到现在她连学带教已经有了7年的经验。“每天夜幕降临的时候，边换衣服边往健身中心赶的感觉最好，觉得自己就像蝙蝠侠，一到晚上就摇身一变换了个身份。”

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　　跑步派 凌波微步跑步健身

0 z3 h" X5 w3 w2 z* J+ H# i　　小朱从小到大的成长轨迹可以说离不开运动，小学时练排球和乒乓球，初中打篮球，高中和大学专项踢足球。然而工作两年不到，原来拿手的项目已经很久没有碰过，体重还涨了不少，这让他逐渐不能忍受。
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      于是从今年春天开始，小朱开始了自己的健身计划，而这个健身计划其实就是跑步。因为工作忙所以总结起经验就是“见缝插针”一个午休的时间他可以在楼梯间里上下爬楼满一百层，从家到单位7.5公里，他经常坐公交车上班，跑步下班，于是都市的人流里多了这么一个慢跑的身影。“人类最原始的运动就是跑和跳，对身体协调性，心肺功能，新陈代谢都有好处。”

8 |# w/ \( }( [" c9 J4 q+ Z　　“一开始是有些困难的，因为会枯燥，会坚持不下来。我建议买一个MP3跑步的时候听，逐渐就能发觉音乐中运动的乐趣，而且看着满街忙碌的人，就会觉得自己特别健康，越跑越带劲，现在一两天不跑步都觉得浑身不舒服”。
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, j$ O0 H# @: `# T% q3 E      小朱每天跑步的线路不同，依据空闲时间不等进行规划，一般不跑重复路，因为“重复的路段容易心理疲倦，而环线会让我觉得随时都挺新鲜。”半年跑下来小朱靠双腿已经把所在城市绕了几十遍“现在是冬天，想跑步的话最好做好热身，多用鼻子呼吸，这样不会受伤也能保护肺部”。不过跑步只是他计划的第一步，逐渐小朱又开始了各种运动，足球，篮球，排球都恢复了状态。

" w0 X2 [- S& G　　骨灰派 一草一木皆是健身器材

0 e. _* }, `% `) O4 I7 X5 d5 u　　看到张先生的人十有八九觉得他是练健美的，粗人一倍的胳膊和胸围，让他每一个动作都那么有气势，其实他的职业是一家媒体的编辑，他的办公室抽屉里放着各种健身器材，小哑铃一对，大哑铃一个，臂力器一个，健腹轮一个，握力器一个，真是把记者看花了眼，有的都不知道怎么用，张先生介绍到，小哑铃是做双臂运动的，可以通过各种姿势的提举来塑形，而大哑铃是练力量的，主要练的部位有二头肌和三角肌。

4 C* K9 A2 v& }9 x- O( h2 |　　在张先生办公室还摆放着健腹轮，看过示范才知道原来这是专门在办公室里练腹肌的，不用躺着做仰卧起坐也能练到腹肌。张先生一阵“哐哐哐”的猛练，办公室里俨然成了健身房的感觉。
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* H: S/ G4 @8 m# T" y" k7 f      除了这些相对专业的器械，张先生还发明了一套“椅子健身法”，也就是充分利用办公室的转椅，练手臂，腰腹部，说着说着，他“呼”一声直接就把凳子举过了头顶，上下做起了举重运动，大有拿大鼎的风范。一组八个过后，又坐上了椅子，双手撑住椅子扶手身体悬空，当起了双杠，练起手臂。原来办公室里的猛男就是如此练出来的。

利用身边的可利用的东西作为健身的工具，受到越来越多人的关注！其实锻炼不一定需要器械，即使徒手也能使身体得到很好的锻炼！

徒手健身进行时

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* |8 k1 u$ x" ?! Y* S     如何不用去健身房锻炼又可以练出健美的体型呢？下面介绍一组金字塔式的健身计划，包含五个行之有效的动作根据你的时间长短，它可以单独进行，也可以组合在一起。如果只有一分钟的空闲，那么你可以相应地做我们给出的１分钟锻炼方法；如果你有１０分钟的时间可以进行任意组合练习。

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　　1分钟：跳跃箭步蹲

9 ?) `$ ?% L0 v. H6 U% H- T' H　　预备姿势为右脚在前，左脚在后，成箭步站立。屈膝至右侧大腿与地面平行。跳跃，在半空中交换左右脚。落地时曲左膝，左腿在前。重复一分钟。此动作锻炼股四头肌，臀部，小腿及股二头肌。

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$ A) [$ Z: Y& \; W8 U　　2分钟：俯卧撑
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　　预备姿势为下蹲，双手撑地，膝盖在两臂中间，脚前掌着地。双腿向后蹬出，成俯卧撑姿势，双手撑地，背部和双腿挺直，脚前掌用力（收腹）。身体压低至两肘成直角。重复２分钟。此动作锻炼胸肌及臂部。

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( f% T. L" y! l5 h3 ^6 |　　3分钟：两腿分跳

　　预备姿势为两脚并拢，微屈膝，两臂置于体侧。向上跳的同时臂上举；落地时，两脚分开，比肩稍宽，微屈膝（膝部弯的越大，下肢训练强度越大）。快跳３分钟，每分钟至少跳４５次，此动作锻炼臀肌，小腿，肩部及大腿内外侧。

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　　4分钟：仰卧单腿抬臀

4 v- k- e- |. k# q, ]& Z　　预备姿势为仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做两分钟。
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　　5分钟：腹部运动

　　预备姿势为坐在椅上。双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。持续坚持做五分钟（中途可间歇）。

练出腹肌是每个男人的梦想

腹肌不只有男人需要 女人一样想要
姐妹们 冬天是脂肪堆积的最佳时间 大家赶紧动起来吧 一起修炼变成小腰精

时刻健身 健康一生

付出总会有回报，坚持一定会胜利，祝福精彩健身网所有的健友们都能练出傲人的六块腹肌~

要向他们学习在办公室玩转健身

怪可以的 我也想学习学习

人老腿先老，没事多练腿~
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