|
|
增肌健身活动—般由科学的锻炼.合理的营养.适当的休息与恢复构成,要想获得理想的效果,三者缺—不可.
1 R5 c7 f1 P/ U; G6 P+ ?对于想增肌的朋友而言,每次锻炼时大肌肉群采用6—12RM的重量,小肌肉群如前臂,小腿以及膻部用15-20RM的重量,大肌肉群每次选用2-3个动作,每个动作做3-4组,总组数由6～9组逐渐增加至12组及以上,小肌群稍少,组间,动作间间隔60秒左右,至多不超过90秒。每个部位的锻炼,至少应间隔48小时以上。, K, H% O; |0 Z% h# {2 H0 o
同时,在你的膳食结构中,蛋白质的撬入应占三大营养素的30%左右,或每公斤体重每日摄入1.5-2克的蛋白质,分6餐食入。只要你能做到均衡的饮食营养。科学的锻炼,以及规律的生活作息充足的睡眠,良好的生活习惯等“强壮”一词终将会贴切地用在你的身上。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
，耽误了一周的锻炼时间，下周二开始继续健身。