饮食运动好习惯 让你远离脂肪肝
) c, {6 C/ z/ s. }0 y 在肝病问题中,除了各种病毒感染引起的肝炎以外,脂肪肝的患者算是最多的。脂肪肝一般不会出现明显的不舒服,患者也不容易察觉,大多是在某一次体检时无意中发现自己的肝脏变胖了。$ ]. s4 b2 h! m- i$ w; ?
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大多数人的脂肪肝主要是嘴巴的问题,平时吃得太好、太多、太油,结果使每个肝细胞都变得胖乎乎的,整个肝脏也就胖起来。脂肪肝一般不会影响到肝脏的功能,也不会转变成肝硬化、肝癌,但也没有有效的药物能治疗,只有靠自己来改善饮食及生活习惯才能解决,良好的生活习惯不但可以预防脂肪肝,还可以使肝脏中多余的脂肪消失,变回一个正常的肝脏。滥用药物反而会增加肝脏的工作量。9 `# L3 L! L: s$ R- T
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* 少吃油腻食物
: Q/ C% D9 A# y7 C- f 有肥胖问题的人差不多一半会发生脂肪肝,中青年上班一族,由于长期摄入高脂肪、高胆固醇和高糖类饮食,导致身体超重和肥胖,更易引发“营养失衡性”脂肪肝。尤其是经常享受自助餐的公司员工,脂肪肝的患病率也越高。/ W( X& V2 @" B) a
! N8 J* R {8 e& {& ` 另外,我国25-30岁的年轻妈妈中,患脂肪肝的人比例也很高,这种情况大多与产后“大补”有关,短时间内摄入过多营养导致营养过剩,体内脂肪堆积,肝脏脂肪代谢紊乱。
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总之,调整饮食结构,提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。
1 f9 H* V/ m4 ` * 多运动
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预防脂肪肝除了合理饮食以外,增加运动量也是必须的。适当参加轻体力劳动,坚持体育锻炼等,都可促进体内脂肪消耗。每天跑步,每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。( q- s; `2 g3 R. z* }) c- F( n" n
6 d1 ^; Y; ^0 a * 控制饮酒 4 h) E! P0 g3 t3 x$ c
过量饮酒也是形成脂肪肝的重要原因,如果天天连续喝下160克的白酒,大约五杯左右,相当于一瓶啤酒而已,连续15年,就会形成脂肪肝,而且还会无怪酒精性肝炎。 |