高手帮忙下

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( s0 G/ X3 D3 a本人体重68公斤  胸围92  肚子84 卧推25KG每边能做10个 27.5能做6 7个 30KG每边能做3 4个全程的 ，不过都半个月了 全身都没长肉 就肚子大了 ‘
本人每天喝1斤牛奶  工作食堂有什么就吃什么 不调 不过食堂的油多点 没办法选择
每天下午4点半去健身房 跑步35分钟 6公里多点  然后练器械半小时 不过不喜欢做仰卧起坐 因为做完腰疼
一个星期跑5次  锻炼肌肉4次  胸的力量也上不去了  肚子越来越大 对了每天3个蛋白 不吃蛋黄  我是又想增肌 又想减肥  但是半个月了 力量就30KG上不去了 引体向上还是 3 4个标准一点的  
6 T* I3 q: e5 K, o& }7 l& w我想问下各位高手 我现在能边增肌边减肥吗 我下午4点半去健身6点左右结束 因为跑步和休息差不多45分钟
  晚上9店这样吃鸡蛋  因为回家7点就要全家一起吃晚饭了 也就是健身后半小时进餐  
; D6 Z$ t: E' k1 K8 Y1 u9 X3 E2 e我想问一下 我是哪里错误了  为什么腿越来越粗 但是肚子上的肉还是那么多  而且胸肌不知道怎么练了  我想今年年底完能轻松做30KG每边做10个  35公斤能做5个 全程的  不知道各位高手有什么方法吗 谢谢了   
! O( Y, i* s7 z6 o1 _6 {: _大家看看我下面的照片 我的肚子还有救吗 我的胸和二头 肩膀是不是很小 我现在是放弃器械 全力有氧还是怎么练呢 我都坚持15天每天5公里 快跑了 才半小时就5 到6公里 主要也是看状态  我现在就想减肚子啊  但是跑了半个月没见到效果 没信心了 今天差点去买9快9减肥茶了 所以来这里求救各位高手和班主

先力量 在有氧

吸气与放松，天差地别啊。哈哈

! v, X0 a# z% |# l8 N5 ]还是要想办法控制饮食，增加训练强度。

jwzshmily 发表于 2012-11-20 08:38  先力量 在有氧

哥哥，一般有氧要多久啊？现在健身完，我还能吃鸡蛋吗

jerry 发表于 2012-11-20 08:59  吸气与放松，天差地别啊。哈哈   还是要想办法控制饮食，增加训练强度。

5 t* T1 L4 D& U3 J/ p哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:36
哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

有就没事，肚子84不是很大！偶92肚子，慢慢来

kikg007 发表于 2012-11-20 11:14  有就没事，肚子84不是很大！偶92肚子，慢慢来

哥哥，我的肚子跑步能有效吗？我现在卧推冲不过三十公斤，不知道怎么办了

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:36
3 u# p5 s+ c; m! C2 K% B哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

9 p/ e0 \; E; c3 v1 U2 j当然有救，很简单的。
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鸡肉可以吃，鸡皮不要吃。当然最好是水煮鸡肉。不是炸鸡，哈哈
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jerry 发表于 2012-11-20 13:13
当然有救，很简单的。
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鸡肉可以吃，鸡皮不要吃。当然最好是水煮鸡肉。不是炸鸡，哈哈

哥哥 那我现在卧推怎么练才能冲破30KG每边 轻松做10个呢 我现在感觉我的上身胸部密度不够

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 19:43
哥哥 那我现在卧推怎么练才能冲破30KG每边 轻松做10个呢 我现在感觉我的上身胸部密度不够

7 L2 p. Y7 O- C7 N8 f" q冲击极限力量