肌肉男色速成法

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. l2 b0 Z5 c+ t3 l肌肉男色速成法

　　男色时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男色应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男色必备之肌肉，如何快速获取？按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。

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/ o# X4 x$ c4 c- V, X- V1.加燃料

　　为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。1公斤=2.2磅，1公斤体重摄入约2克蛋白质。
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. ?3 _1 _5 h; \1 U2 b参考：主要食物营养成分表
, s; j, l* e! zhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2
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2.限制有氧运动量

　　在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
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（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1〜2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。

（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。
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' G" x) ]7 U1 [( y; [& d4 A& k（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。
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3.减少动作次数
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