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4 e# ~* l: i7 {- I. w7 |! m肌肉男色速成法
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男色时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男色应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男色必备之肌肉，如何快速获取？按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。
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1.加燃料6 D( m9 {( x `, @! b5 g& E7 Y
4 S' @, q( Z5 y; U: c/ d 为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。1公斤=2.2磅，1公斤体重摄入约2克蛋白质。6 G5 p' F* F- N6 X$ B& M
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! L' }9 t2 e( ]4 L$ O参考：主要食物营养成分表
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6 Y' Z0 z% ^6 N8 s! ~2.限制有氧运动量
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在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。
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（1）间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1〜2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。. ~4 x+ c9 c; r, ?
5 z0 ^3 O/ @1 z9 k1 [- \# _（2）上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。' K- U: c h5 [" _0 M
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（3）50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。" P! y) o0 ?" f4 L! ~% x, O* H
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3.减少动作次数% f& a' z& R! l: }4 C: \2 U
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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