减肥求助！！帮帮忙吧，好心人！

jerry 发表于 2012-9-20 11:31
练成型男，美女喜欢。

哎，又提起我的伤心事儿了，向美女表白，被打击了...

xkj859 发表于 2012-9-20 11:52
# x' R/ C* e& A2 |& ?其实真心看起来不胖啊。而且我感觉你力量训练和 仰卧起坐都别做了。你就单纯的有氧 或者跑步。1个月保证有效 ...

$ Y; S$ ^# O, Q7 N: Z1 R有氧训练大概多久比较合适呢？速度7，半个小时是不是不够啊？？

fatbear 发表于 2012-9-20 12:14
: d4 P; T: L: q+ A5 }# A% J有氧训练大概多久比较合适呢？速度7，半个小时是不是不够啊？？

1 _0 i7 t6 V2 ~( d" c' ]* X45分钟以上，越长越好，最好马拉松

不要力量，直接一个小时的有氧

加油吧

首先，纠正下楼上几位说“不要力量”的错误，如果真想健康减肥，对肌肉的训练是必要的，能够大幅度提升身体的基础代谢，基础代谢高了，就算没有做运动的时候，也比基础代谢低的人能燃烧更多的热量，同时，作为男性，强壮的肌肉是美化形体的必要条件。
# p- }1 e+ l$ p6 Z2 |其次，减肥一定要吃晚餐，尤其是把运动放在晚上的键友，不吃晚饭的话身体处于饥饿状态，导致你的器械训练力量跟不上，达不到效果，更不用说器械训练之后的有氧训练，身体处于饥饿状态，就会引起身体的本能自救措施，那就是自动囤积脂肪，用以抵御接下来的饥饿。这会加大减脂的难度。
再次，给你一个饮食建议，早餐250ML牛奶+2个水煮鸡蛋+大概100G纯燕麦片  上午10点左右加餐，一个苹果，香蕉这类的水果     午餐在食堂尽量吃鸡肉，牛肉+绿色的蔬菜+200G左右米饭     下午三点左右加餐，同样以水果为主，建议苹果，    晚餐100G左右纯燕麦片+适量的蔬菜或者水果   一日五餐，坚决杜绝油炸类，烧烤类，肥肉类，酒精类。
4 W! v$ o* f' q6 d5 u+ w1 E8 G1 ]训练：你慢跑到健身房已经做了足够的热身运动，到了健身房直接开始器械训练，至于训练动作多看看论坛，或者咨询健身房的教练，  器械运动时间控制在45--60分钟，之后进行有氧运动，有氧运动建议动感单车课，或者跑步机上变速跑，建议一分钟12速跑，一分钟5速快走，交替进行，45分钟--60分钟，坚持一个月，你会有惊人的发现。如果经济条件允许，在器械运动之前就吃左旋肉碱，但是不要买国内的牌子。

vurtne 发表于 2012-9-20 23:23
首先，纠正下楼上几位说“不要力量”的错误，如果真想健康减肥，对肌肉的训练是必要的，能够大幅度提升身体 ...

太感谢了，非常详细，看来我的方法还是不太对头，想问一句，左旋肉碱真的效果很好吗？

fatbear 发表于 2012-9-21 10:35
太感谢了，非常详细，看来我的方法还是不太对头，想问一句，左旋肉碱真的效果很好吗？

1 [3 L  j& r6 V效果这种东西还真不好说，按道理来说应该有。你可以先不吃左旋肉碱，等减肥坚持两三个月，进入平台期的时候，再试试左旋肉碱。

有条件的话可以请私教，自己练容易身材走形