2009年11月16日加和减签到交流帖（拥有宽肩，招招领先）

看拥有宽阔的肩膀多好看~

都是偶像级的人物啊

美女也练肩！香肩哪~

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冬季轻松减肥攻略

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　　国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是减肥最关键的季节。如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。在这里，给你支几招，让你在冬季里能轻轻松松瘦下来。
　　
　　专业医师研究认为，冬季其实是一年中最能促成瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
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4 k1 V% e- s* B- Q: E　　6招轻松减肥
4 S) }6 n5 {; ^3 U5 c　　在冬季，要达到减肥的效果同样要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪。冬季减肥最大的敌人就是寒冷，那么制造热量，就是应付季节性肥胖最好的办法，让你在这个季节也有夏天出汗时畅快的感觉。下面就是6种冬季轻松减肥的好方法：
' C7 ^9 z/ X+ G* S+ a+ ]) M　　喝开水 热热的开水有暖身效果，在冬季多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫！喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水是一种减肥美容的好方法。
$ |5 l$ D9 S7 ^7 D　　洗热水浴 在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你劳累了一天的身体得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的冬季多多出汗，让多余的脂肪随汗水排出来。
　　买几件紧身毛衣 夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也遮不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑型腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
' C" O/ s) @& g4 i  m　　暖手袋 暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。
　　吃巧克力 不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的火锅热以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经很饱了。
　　增加日照 在冬季，太阳也是懒懒的，但是要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！在这个季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪也开始堆积。这种时候就应该多晒太阳，唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。
　　
0 D! B/ f' t; ]' g3 Q4 j% ~　　贴心提示
2 u$ v' k  [8 r7 a( z1 q　　小贴士 靠墙站立是一个简单易行而且没有成本的减肥好方法哦。不管什么时候，只要你背部靠墙站立，脚后跟、小腿肚、臀部、肩、后脑勺都紧贴墙，一段时间后，你就能真切地感觉到腰部肌肉在被拉伸、收紧。

签到~~~

天气转凉，大家加加衣裳！

呵呵练出一身肌肉，衣服可以适当少穿！健身不仅健美而且健性~当然营养很重要，请看~

健身加营养造就威猛男人

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　　男人对几乎所有主要营养成分的需求量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。
　　
　　男女有不同的营养需求,美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄入标准。男人对几乎所有主要营养成分的需求量都比女人多。原因很简单:男人的肌肉比女人多,消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言,对某些营养成分的需求量就变得特别多。
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　　不仅如此,某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病也极有帮助,如胆固醇高,血压高、冠心病,中风,某几种癌症以及胆结石等等。
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　　以下是男人最需要的9种营养成分,按英文字母顺序介绍如下:
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　　■铬(CHROMIUM)
　　
! S- W: G# x9 Y8 m$ B% f, ?　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬,好动的男人则需要100—200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士说:“从日常饮食中很难获取这么多的铬,最好的来源是含铬的多维矿物质合剂,另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。”
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　　■纤维素(FIBER)
　　
. l$ @- T: E3 B9 l) i　　严格地讲,纤维素不能算作一种营养成分,它只在人体内周游了一圈,并没有被消化吸收。但是摄入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的糖指数,纤维素甚至能帮助你减肥:多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克,我们每日理想的摄入量是18—35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
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　　■镁(MAGNESIUM)
　　
　　镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
　　
　　■维生素A(VITAMINA)
　　
　　研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。而且,正如你的母亲经常对你说的那样,维生素A对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到,过量服用维生素A胶囊会引起中毒,专家们不主张额外补充维生素A。
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　　■维生素B6(VITAMINB6)
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; f  S" ]2 R& i& x/ H5 E　　这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症有治疗作用,你每日只需2毫克维生素B6——约等于2只香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6会引起中毒,专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

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* m$ N8 D3 G, B. {! j$ ]　　■维生素C(VITAMINC)
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　　维生素C增强免疫力、预防癌症发生、减少心脏病和中风、有利于牙龈和牙齿、预防白内障发生、加速伤口愈合、缓解气喘、对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。
  H# X6 n/ S' O, w$ ~9 @　　花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为:每人每天摄入200—300毫克才算足量。有不少研究人员认为“美国营养标准推荐表”推荐的维生素C的日摄入量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不能满足人体需求,尤其用它防治感冒的时候更是不能达到效果的。
4 t1 Q# \# d, G! W  j　　如果抽烟那会需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比较低,目前还没有人能解释其中的原因,既然事实如此,只好先多服些维生素C以补充不足。
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/ B. ?, j% h/ `/ P3 r/ `　　■维生素E(VITAMINE)
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　　研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,预防白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。仅从日常饮食中很难获得足够的维生素E,好在服用维生素E药片比较安全,即使大大超过“美国营养标准推荐表”所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E,他认为这个用量十分安全。
　　
　　■水(WATER)
　　
9 f7 Z5 p; D8 `4 o: c+ v　　在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍。水可以涧滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。普通人每天至少需要2公升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动,需要量则增加一倍。从食物中也能得到水:面包含水36%,马铃薯含水80%。

　　
# D: b; b* k2 ?/ N　　■锌(ZINC)
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* i4 ^  ]$ N7 r  W9 k9 |, X2 K　　人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿,锌对加速人体伤口的愈合,抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块110克的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。要注意的是如果体内锌量过多时,其他的矿物质便不能发挥正常作用,因此专家们建议:如果需要补锌的话,每日补充量不能超过15毫克。

打造肩部肌肉的高招

罗尼·库尔曼 六届奥林匹亚先生获得者

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　　问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？
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$ A' V& s# x% M1 [; a　　答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
　　这就是为什么你在做颈后杠铃推举比做杠铃肩上推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是，你在做完颈后杠铃推举之后，三角肌前束会有很强烈的灼烧感，但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。
　　更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。
% Z$ E, i8 b: U　　事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
　　在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
2 ^5 C$ ~% D) g0 o/ ], H6 D$ F+ m　　在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
" C: }3 s9 |# u% G' P( R　　我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。
　　记住：更多训练+更多食物=更多的肌肉。
　　虽然历史悠久，但是杠铃肩上推举依然在三角肌训练中排名第一。

签到，晚了

签到！！！！！

疯狂的想法，我要去雪中耍一下。