4个月的数据变化，女生怎么增肌呢？

lmxzjiang 发表于 2012-8-21 10:02
* b# i( F. l9 x  D: W$ Z光要长肌肉不行啊，还要减脂，不然脂肪盖住了，不知道你的身高多少

是的，我前段时间的锻炼只是纯减脂了，减脂还是 要继续，我身高171cm

lmxzjiang 发表于 2012-8-21 10:02
6 z9 L/ X& o9 @  p, K光要长肌肉不行啊，还要减脂，不然脂肪盖住了，不知道你的身高多少

7 q! M! k1 [1 A2 m$ k2 P2 a是的，我前段时间的锻炼只是纯减脂了，减脂还是 要继续，我身高171cm

Tinawang 发表于 2012-8-21 10:16
是的，我前段时间的锻炼只是纯减脂了，减脂还是 要继续，我身高171cm

LZ有这么高的身高，建议在减脂的同时适当增加器械训练，来突出点肌肉的线条。如果你夏天喜欢穿露背装的话，那么背部的肌肉强化一下吧。我以前见到过一个女的穿露背装，那种隐约藏着线条的背部，让我眼前一亮，感觉好健美。

lmxzjiang 发表于 2012-8-23 07:53
LZ有这么高的身高，建议在减脂的同时适当增加器械训练，来突出点肌肉的线条。如果你夏天喜欢穿露背装的话 ...

恩恩，是啊，我一直做力量训练，上了3个月的私教课了，但是练下来，脂肪减了。但是肌肉量维持不变啊~~要是为了完美线条，还是需要增加肌肉量啊~~

Tinawang 发表于 2012-8-23 10:47
  C1 b5 C. c- p/ d恩恩，是啊，我一直做力量训练，上了3个月的私教课了，但是练下来，脂肪减了。但是肌肉量维持不变啊~~要是 ...

貌似肌肉长得很慢啊，我的肌肉长得也很慢，但是力量上去了

千万别练腿，女性腿要是练出肌肉非常不好看的（如果嫌腿粗想瘦腿，多做有氧运动跑步、动感单车、有氧操）。胳膊和胸适当的练一练稍微出一些肌肉就可以，配合整体塑形（练多了就显得你上半身很壮了）。背肌、腰肌、腹肌可以重点练一下，这三个部位肌肉练好了无论从哪个角度方向看你的身材都很漂亮，健康美（不是瘦弱美）。总结就是一句话''腿和胸别练；胳膊适当练；腰、腹、背好好练。''   
以上个人观点、未必科学准确、仅供参考

如果有兴趣了解具体训练方法，可以加我QQ3816540（梅赛德斯），我把我在健身房和网上学到的告诉你，建议你具体应该怎么练。

梅赛德斯 发表于 2012-8-25 10:42
# q: l* O# A* B如果有兴趣了解具体训练方法，可以加我QQ3816540（梅赛德斯），我把我在健身房和网上学到的告诉你，建议你具 ...

忘了，你请过私教了换个岁数稍大一些有经验的私教吧，我的建议你就看看就得了，还是听私教的吧。毕竟人家是专业

梅赛德斯 发表于 2012-8-25 10:24
- Y+ T% F9 K3 p; c千万别练腿，女性腿要是练出肌肉非常不好看的（如果嫌腿粗想瘦腿，多做有氧运动跑步、动感单车、有氧操）。 ...

1 \# n- p* }* U* |9 [太感谢啦。教练给我的训练也是主要针对核心肌肉群，适当的背部、手臂、腿等。
5 J8 t' r/ D+ A其实以我的身高（171cm）及现在体重（57kg），不算是胖MM，但是就是肚子一圈游泳圈。必须要把这圈肥肉练下去~~

梅赛德斯 发表于 2012-8-25 10:44
2 c$ P: U- _0 w+ ]2 _4 [* |忘了，你请过私教了换个岁数稍大一些有经验的私教吧，我的建议你就看看就得了，还是听私教的吧。 ...

还是非常感谢，我一会儿就加你啊~~