上班族求助增肌减脂的详细食谱

vurtne · 发表于 2012-8-18 11:20

由于工作繁忙，只能在晚上锻炼，需要一个详细的易行的增肌减脂食谱，希望各位大哥帮帮忙！

星期⑧ · 发表于 2012-8-18 12:00

本帖最后由星期⑧ 于 2012-8-18 12:05 编辑

蛋白质维生素和微量元素为主，少量的脂肪和碳水化合物！我中午刚吃，330ML麦芽发酵物，1盒绢豆腐，半斤小白菜，一条黄花鱼!搞定！！

YZ1979 · 发表于 2012-8-18 13:33

同意楼上的

vurtne · 发表于 2012-8-18 13:49

可是这些有点不方便搞啊，中午我一般都是食堂滴干活...

jerry · 发表于 2012-8-18 14:26

饮食方案

早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两

中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉

晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜

夜宵:无

营养品：训练前30分钟吃左旋2粒，训练后30分钟内喝1勺蛋白粉。

注意：

严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。在“会员健身日记”写健身日记和饮食内容，便于以后总结失败教训或者成功经验。

By Jerry

Tian.shan · 发表于 2012-8-18 17:13

学无止境，活到老，学到老！

星期⑧ · 发表于 2012-8-18 21:13

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:13
7 B& {* R" w7 R* M* e学无止境，活到老，学到老！

那桶是豆腐吗?还是米饭啊!!

Tian.shan · 发表于 2012-8-19 09:53

星期⑧ 发表于 2012-8-18 21:13 * t q7 m9 p: j+ h' l
那桶是豆腐吗?还是米饭啊!!

好米饭。请！

vurtne · 发表于 2012-8-19 23:50

还是站长给力啊！！！站长加餐怎么办？麻烦给个加餐建议还有你说的蔬菜和精肉要用油加工吗？我中午在食堂吃都是油炒过的。。。

vurtne · 发表于 2012-8-20 00:08

还有啊站长，左旋什么牌子的比较好我看有些要求一天吃三粒有些要求一天吃1粒我一般是先做器械后做有氧是在有氧运动前吃还是在器械运动前就吃

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