想问下这种大重量以后直接小重量的训练烦方法主要起什么用

就是比如我前平举 先做大重量在7-8RM， 做完不休息直接做小重量15RM左右， 然后再小的
3 f8 G6 H- L' t2 n6 y感觉对肌肉的刺激很大啊，不知道这个训练法主要起什么作用

这就是我们说的倒金字塔法。还有金字塔法等

为了更好的刺激肌肉

jerry 发表于 2012-8-14 20:02
3 b3 G' U% m! O/ T$ S$ m% G这就是我们说的倒金字塔法。还有金字塔法等
5 U; I! Y) K8 @! w) X/ O
为了更好的刺激肌肉

请问这个是主要增加肌肉维度还是耐力啊？

jerry 发表于 2012-8-14 20:02
, u; n* f% {3 n6 B  I这就是我们说的倒金字塔法。还有金字塔法等
6 e  I" W# u  D8 e9 a" ^. t/ F
为了更好的刺激肌肉

倒金字塔法是要休息的吧？我说的这个是做完大重量不休息直接换小的做

0间歇就是超级组，应该是耐力，力量一般组间歇都是90秒

渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
; n: ?2 |! Q. s" e" h

Tian.shan 发表于 2012-8-15 10:30
1 W( v' _% ~* S4 k8 k. Y: i& \* k渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。

/ h5 c- V6 g* T; B) Q9 t这主要对肌肉起什么作用?

渐降组:是因为它可以延长组时间并且点燃肌肉的泵感，让更多的血液流入肌肉。使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激,提高肌肉线条清晰度。要用肌肉去感觉收缩才是最好的锻炼 ...

) y, |' C) g: |! D! k" ?. ^

$ Z2 |  P* v- ?* C+ K

6 U. i) l8 d! U
6 @' C8 `8 s( L

8 D. i; c, P2 v2 n" x

Tian.shan 发表于 2012-8-15 14:00
渐降组:是因为它可以延长组时间并且点燃肌肉的泵感，让更多的血液流入肌肉。使所锻炼的肌肉充分的得到大强度 ...

, s9 X( e: V6 g3 y! T. H3 B那这种练法主要是塑形的咯，对于刚练几个月的初学者来说这种方法好吗，我个人觉得觉得这种方法感觉很刺激

303590144 发表于 2012-8-15 19:30
那这种练法主要是塑形的咯，对于刚练几个月的初学者来说这种方法好吗，我个人觉得觉得这种方法感觉很刺激

初学者，肯定不好！这种练法是高级阶段训练法则。你现在用初练者的训练法则：1。 渐进性超负荷法则：

( D, u8 S: Q5 V" ]增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
6 ^- ~! m- Z6 |1 u
4 g: c" h" V) i8 K8 S2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
5 [0 a: ^) r. F" Q  g+ v, D
3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

4 X, N2 @4 l" k# i9 B& N+ w4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
% w; _, [$ U/ @