健身新手求助个问题！！！！

我5个月从96公斤 减到61公斤  现在想增肌 喝上蛋白粉 吃上鸡蛋和牛肉 多久能出形状啊

恭喜你减脂成功。太成功了。以你的毅力，增肌比减脂容易的多。
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  \) A6 W+ b3 n3 U$ P9 W& f在食物上保证蛋白质是必须得，同时也需要微量元素和优质的脂肪，控制好碳水化合物避免再次发胖。

1.蛋白质：鸡蛋、鸡肉、虾，鱿鱼等。可选蛋白粉。
+ f7 F' J& s. a2.微量元素：各种坚果类，比如核桃。可选ZMA，或者到药店买瓶多维生素和微量元素的片剂，比如善存片。
$ m4 N, H' q5 [6 S# ?5 d3.优质的脂肪：芝麻油，亚麻籽油，鱼油。这些含有OMG3等不饱和脂肪酸，有些维生素需要脂肪溶解吸收。可选PF三文鱼油，亚麻籽油，芝麻素等。
4.维生素，多吃些蔬菜水果。
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控制好热量，消耗=摄入。长期保持完美体型。
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楼主的ID是“一颗牛”，减脂增肌有股牛劲，的确是健身牛人！
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jerry 发表于 2012-8-11 00:41
: H  z4 G& Q5 O5 f! x2 U* ]恭喜你减脂成功。太成功了。以你的毅力，增肌比减脂容易的多。

: V7 a6 a4 z) n) I在食物上保证蛋白质是必须得，同时也需要 ...

谢谢夸奖 严重了   那我锻炼完后 补充完蛋白粉后 还用在补充鸡蛋或者牛肉那些营养了么？

这么给力   来个励志照看看

减了35公斤=70斤，才不多一个娇小女性的体重乖乖隆冬的

一颗牛 发表于 2012-8-11 00:52
谢谢夸奖 严重了   那我锻炼完后 补充完蛋白粉后 还用在补充鸡蛋或者牛肉那些营养了么？

每人每天每公斤体重1-2克蛋白质。

* w; f+ L& m% _/ L6 [7 K9 x6 K( g早上和训练后，蛋白质吸收最好。

食补不够的不用蛋白粉补充。

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今夜人游荡 发表于 2012-8-11 09:09
; T9 g9 U2 P) V- p" t这么给力   来个励志照看看

6 W+ K. l. A" P2 L2 ~+ q+ e脸不好看 就把练挡一下 但确实是本人

把烟戒了

收的很厉害

第一张照片是96公斤的？看不错来，第2张照片太瘦了，相比起第一张体脂不错，加油增肌