求助呀。怎么才能把我这堆肉给减下去呀。

本人16岁，条件没法去健身房。家里只有一对哑铃。

好大的两块腹肌，上下各一大块。
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控制饮食，首先要管住嘴。然后多运动。
4 k0 {: `/ i* R8 `- ~1 G* Q" M/ L
热身，哑铃训练30分钟，跑步45分钟以上。拉伸恢复。

坚持！

jerry 发表于 2012-8-4 19:37
8 B7 D2 `& O. B2 H1 y8 [好大的两块腹肌，上下各一大块。
2 N7 ^" E! d2 r8 f" s3 K  d5 Q
控制饮食，首先要管住嘴。然后多运动。

$ @* K6 U) T4 u# X8 G哑铃训练具体做什么？  跑步可以原地跑me ?

waiting。 发表于 2012-8-4 19:40
哑铃训练具体做什么？  跑步可以原地跑me ?

  }: x% E  O0 E  |6 e5 c3 n4 v以大重量大肌肉群消耗为主。
2 M1 b, x. M5 b- U) ~# n
) Z6 \8 z7 X4 F" _6 W! h3 |胸，背，腿训练为主。

具体动作请参考 宝典
9 O5 o1 x  O$ c

哑铃宝典

训练动画宝典

楼主可以先从饮食着手

上刀

YZ1979 发表于 2012-8-4 20:19
' {1 F4 i+ a7 a$ L% v. J楼主可以先从饮食着手

  o- Y- s5 Q3 C0 p, h! Z/ @& Z嗯？？？？

控制食量，少吃油，淀粉，糖。。。主要以蔬菜为主，瘦肉为辅多做运动比如跑步，跳绳什么的。
9 R. w- L8 u* x我起初也是胖胖的，现在已经瘦了不少

多做有氧！