求专业人士解决减脂问题.

815、 · 发表于 2012-8-3 21:01

   本人19岁.身高183.体重82公斤左右.
   因工作原因.没地方跑步.而且工厂大尘.
      饮食方面我也有注意.早上吃好.一般一支脱脂奶.3个馒头.午餐.蔬菜和瘦肉块为主.晚上比午餐相对吃少点.
      不消夜.不喝酒.但晚上经常睡不着导致肥.
      我想请教一下专业人士如何快速减掉肚子上的肥肉.我想要的是减脂不减肥.
         计划最好方便简单点.不会需要太多仪器.求专业人士解答.
         跳绳解决跑步问题OK吗.
            求各位解答！！！

815、 · 发表于 2012-8-3 21:22

跳绳会瘦腿.可是我有练腿部.深蹲和箭步.这样会有影响腿步肌肉发展吗？

herobaggio2003 · 发表于 2012-8-3 22:20

必须长跑啊！

herobaggio2003 · 发表于 2012-8-3 22:21

我每天先40分钟器械，再50分钟跑步。肌肉没怎么减少体重减了5.5KG了 1个月不到！

815、 · 发表于 2012-8-3 22:40

herobaggio2003 发表于 2012-8-3 22:21 ; E x$ {+ v5 \/ f
我每天先40分钟器械，再50分钟跑步。肌肉没怎么减少体重减了5.5KG了 1个月不到！

跑步不方便、附近工厂污染很大

815、 · 发表于 2012-8-3 23:07

herobaggio2003 发表于 2012-8-3 22:21
# t# n }+ d, o我每天先分钟器械，再分钟跑步。肌肉没怎么减少体重减了.KG了个月不到！...

跑步不方便、工厂污染大、
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今夜人游荡 · 发表于 2012-8-4 09:25

改跳绳吧

YZ1979 · 发表于 2012-8-4 11:03

切身体会：控制好心率，跳绳减脂挺快，你的饮食还要控制：早上牛奶，鸡蛋，馒头各一个，中午主食少许，蔬菜+去皮鸡胸肉（水煮），晚上主食少许+蔬菜，睡前一杯脱脂牛奶，严格控制油，糖，盐，饮料。水果适量毕竟含糖

龙舞 · 发表于 2012-8-4 11:13

跳绳！！！！！

815、 · 发表于 2012-8-5 21:11

YZ1979 发表于 2012-8-4 11:03 " D& M+ `" ] \! e+ R
切身体会：控制好心率，跳绳减脂挺快，你的饮食还要控制：早上牛奶，鸡蛋，馒头各一个，中午主食少许，蔬菜 ...

请问跳绳一般跳多久？跳过程中不停？

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