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本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-7-26 00:02 编辑 5 B5 x: ~+ b; e8 J7 w
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有氧运动前30分钟消耗的是你体内的单糖，也就是说消耗的是你吃进去的食物消化所后产生的能量。30分钟左右，体内糖原消耗殆尽，身体会把脂肪转化成单糖提供给你能量，这就是说为什么有氧运动要保证30分钟以上。30分钟只是一个大概数。+ U: V M8 S2 i, n) j6 v$ o
" \5 _9 W7 D, w u# o0 n. c运动后拉伸有两个作用，一个是防止乳酸堆积，让你的腿部肌肉得到一个缓解作用，不会让你感到太难受。其二运动时间长肌肉处于紧绷状态，拉伸运动可以让肌肉更好的放松和延展，还可以使腿部肌肉线条变得更长。: A0 D# J5 o. }) z$ i
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至于张肌肉的问题，大可不必担心，要知道长肌肉的必要条件：1、足够大的负荷使肌肉纤维损伤。2、足够多的营养使肌肉纤维过量恢复。3、足够多的休息使肌肉纤维过量的修复。
/ w0 O2 G& n3 F( K) z# P) Z第一个条件就是足够大的负荷，换句话说就是足够大的重量使肌肉纤维损伤。试问，有氧运动怎么可能让你肌肉纤维损伤呢？第一个条件都不满足，OK！你的肌肉（也就是你所说的腿粗）从何而来呢？
( [0 O( J. r6 |再有，你见过那个田劲运动员的肌肉块会很大呢？马拉松运动员跑的应该比你多的多吧？那个小腿多细呢？所以说放心的去跑吧！
6 c6 d/ W$ P, z) f5 K) Z: ?' a' U另一个问题，是力量训练做拉伸会长肌肉吗？还是那三个必要的条件，足够大的训练量、足够多的营养和休息。拉伸只是为了肌肉放松和肌肉线条的美感！其他作用我还不太了解。肌肉块不要担心能涨多大，要不人人都成施瓦辛格了，你看见健身房奋斗的兄弟，花几个月的时间N多营养品，维度涨一公分，能把他们乐成花！放心练！ |
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