记录菜鸟的健身路程。

空白的黑 · 发表于 2012-9-5 11:47

最近都没有写健身日志。也没什么原因。可能过一段时间人都有些懒散了吧。不过还是坚持着锻炼。现在是，头一天去健身房。十分钟跑步机热身，然后是器械。根据该锻炼的部位做着训练。然后就是上跑步机继续跑步。有氧15分钟。接着练腹肌，虽然到最后练腹肌的时候已经没力气了。不过坚持一下不是说效果好么。休息休息我就去洗澡走人了，整个过程也就两个小时左右。感觉挺舒服的。晚上回家也不会怎么上网了。基本上十一点之前就困得受不了了。虽然生活很平淡。但心里还是有比以前感觉舒坦。这要归功于我最近上长白班啊。。希望一直能这样。好好锻炼！让自己能更充分的体验生活。

一路健身 · 发表于 2012-9-5 21:05

呵呵是的心急吃不了热豆腐

空白的黑 · 发表于 2012-11-14 19:25

呀。。。已经有三个月了啊。。我怎么感觉没有反应呢。。。没有什么改变啊？、、、、、

空白的黑 · 发表于 2012-11-15 17:10

以后觉得还是要锻炼就写日志吧。。不然的话，真的越来越郁闷了。。
今天练胸和肱三头。腹部。总体感觉呢。。。总是觉得胸没有练起来。。估计是因为肱三头没有力气？要怎么改善呢？？有些苦恼啊！

空白的黑 · 发表于 2012-11-17 15:59

呵呵，今天是锻炼的日子，所以过来交代一下了。昨晚跟朋友去HIGH歌，一直到两点多才回家。。。今天早上完全不像起床啊。。但是是还是咬牙起来去健身房锻炼。
今天练得是背，肱二头，腹。背：俯身哑铃垃举。高位拉力，低位拉力。各四组。
肱二头：杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举。各四组。
腹：以仰卧起坐为主。。其他就没什么了。
感觉呢。。练腹练得动作少了。。貌似没有到力竭状态。。总是高兴地来。走的时候感觉没有太过瘾。。

空白的黑 · 发表于 2012-12-10 15:59

周一：股四头肌+股二头肌+小腿
　　股四头肌：腿屈伸4组+颈前深蹲4组+腿举3组+哈克深蹲7组(在两次训练课间，交替对哈克深蹲和腿举动作采用FST-7训练模式)
　　股二头肌：直腿硬拉4组+俯卧腿弯举4组+坐姿腿弯举7组(在两次训练课间，交替对俯卧腿弯举和坐姿腿弯举动作采用FST-7训练模式)
　　小腿：站姿提踵4组+腿举机小腿提踵4组+坐姿提踵7组(在三次训练课之间，交替对所有小腿训练动作采用FST-7训练模式)

　　周二：胸部+肱三头肌
　　胸部：上斜哑铃卧推/上斜杠铃卧推4组+上斜哑铃飞鸟4组+平板机器卧推/平板哑铃卧推3组+坐姿蝴蝶机夹胸/拉索夹胸7组
　　肱三头肌：拉索下压3组+双杠臂屈伸3组+窄距卧推3组+卧姿臂屈伸7组(在两次训练课间，交替对卧姿臂屈伸和拉索下压采用FST-7训练模式)

　　周三：背部+肱二头肌
　　背部：宽距下拉3组+引体向上3组+T形杆划船4组+俯身划船4组+单臂哑铃划船3组+直臂下拉7组(在两次训练课间，交替对直臂下拉和机器划船采用FST-7训练模式)
　　肱二头肌：站姿曲柄杠铃弯举3组+哑铃直握弯举3组+哑铃集中弯举3组+哑铃斜托弯举7组(在两次训练课间，交替对哑铃集中弯举，哑铃直握弯举和哑铃斜托弯举采用FST-7训练模式)

　　周四：三角肌前、中束+斜方肌+三角肌后束
　　三角肌前、中束：哑铃推举4组+哑铃前平举4组+哑铃直立划船4组+哑铃侧平举7组(在两次训练课间，交替对哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举采用FST-7训练模式)
　　斜方肌：哑铃耸肩3-4组+杠铃耸肩4组
　　三角肌后束：俯身哑铃侧平举4组+蝴蝶机反向飞鸟7组
看到站长的训练帖子，自己站下来。明天开始用！

凯子 · 发表于 2012-12-13 10:01

我也是新手菜鸟了和你一样了呵呵！每天就是去跑步了仰卧起坐做几组轻重量的哑铃了呵呵

魏青九 · 发表于 2013-1-16 15:36

加油，努力就会有回报。。。

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