谁可以给我搞一个合适我的健身计划

       本人今年18，正读高中。由于我是一名美术生，很少锻炼，所以我是微胖界的。每次画速写义务当模特时都被同学取笑。特别是我的脸，好像水肿一样。今天特向各位健身达人求救，帮我制定一份从饮食到运动健身计划。最好见效快点。不过本人锻炼时间和条件有点限制。时间：早上8到11点，下午2到5点，晚上7到10点要上课，一周只有一天休息日。条件：因住集体宿舍，没健身器材，没地方。健身达人们给我出出主意吧。本人健身只要练到以下几点就可以。1.能瘦脸。2.减肚子，练腹肌。3.练胸肌。4.减拜拜肉，练臂肌肉。不人不是很胖。

本人不是很胖 比第二张图还瘦一点 求求各位达人帮帮我 谢谢

跑步！俯卧撑！八分钟腹肌锻炼网上有视频自己看

哥们，不要想太多了，你给的目标是健美或健身杂志上的模特，如果你练成这样了，就不用画人体模特了，直接去杂志上当人体模特了。

支持一下

骚年，不要想太多的好，首先你健身房都没去。没健身房算了。你健身器材自己总该有吧。。
而且你的目标 是很有困难的。不是一时半伙能有，你坚持了也不一定会有。。
还有你的时间就这么点。。。
劝你还是跑步，俯卧撑。还有仰卧起坐吧。。不要奢求太高了

先每天快走40分以上

俯卧撑 加有氧 特别是有氧运动 减肥是必须的

哥们儿，去健身中心找个打过比赛的好教练带着你练吧，2、3年应该差不多会出很漂亮的型了，要不然还是玩玩得了！！！

根据你的情况要实现这个目标不容易啊，减肥要做有氧，抽时间跑步，20分钟以上才会燃烧脂肪。