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后退走的健身方法
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现在社会上流行反向运动的锻炼形式，后退走就是其中之一。后退走主要有两种形式： " X6 Z' l8 m! P8 j( I
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1、手叉腰后退走：它要求在后退走过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴上，其他手指在前。后退时,脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地。在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。
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2、摆臂后退走：它是要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要 协调一致。4 }2 U/ X0 ~6 h
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但无论您采用哪一种形式的后退走，都要注意以下几点： . o7 ]3 V' R0 I$ l. d9 k
; _# x) H* T, T' T5 D, B4 C" a 1）时间：后退走可选择在早晨或自感空气最清新的时间进行，每天练习的次数不限。有人试验，后退走100-200步后，大脑当即感觉舒适、清新。长期坚持后退走对健脑十分有益的。
/ ^% {) `2 U& ` T1 K; q. o" T 2）环境：在进行后退走锻炼时，要选择平整、空旷、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂地区进行，以免发生危险。 7 q9 E. X% O3 D/ x6 v' V, Y
3）姿势：前面我们提到了后退走的两种形式，但是在锻炼中，应该始终注意,躯干要正直，腰部放松，身体不要后仰，步子的大小可依个人习惯而定，最好不要太大。
" v9 ]7 A" m4 x# A% x2 i 4）步数：也可以依个人身体情况酌情定量,以不感到十分疲劳为宜。要循序渐进，开始锻炼是少走一些，适应后逐渐增加步数和加长距离。6 L! t! h6 n. f Q1 l0 I5 R7 P
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后退走从现代体育科学观点看，有诸多益处，: ~. L6 t" ]: K; g9 g: @) l! _, n
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一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。
9 N, h$ e/ p- n; O0 `9 t; J 二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。; q. a" e6 t: U
三是后退走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。 |
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