新人减脂疑问，非常感谢~~

今天蹑手蹑脚得发了在咱们论坛的第一个帖子，中午吃饭回来就有热心的朋友回复给我，感谢管理员gerry，发给我园园减肥日记，感谢xinggui922和boboi 的鼓励。
- v# z& b  N; k! }* K9 e
) h. |! P( C; P7 }4 n- `我简单介绍一下我的情况吧：
身高：171cm
% X; a' P* K, f% C体重：60kg
腰围大腿什么的在健身房量来着，都忘了，呵呵。下次把单子要一份自己留着。
8 ^" P! A) S* U  H+ ?
. g1 z  e- R) n2 ~$ f我大概在健身房陆陆续续练了快2个月了，大概上了快10节的私教课了，我觉得还是强度不够，每次训练的间隔比较长，这段时间的锻炼，学习了不少动作和理念，耐力有所增加，但是1斤没减，呵呵。不过教练说脂肪比例应该是降了些。

总结来说，没有效果还是自己坚持得不够，所以想找个组织，大家多多交流些，不像自己一个人是孤军奋战啊。

询问：
上周五有时间下午4点半到的健身房，跑步机40分钟，其中有慢跑7.5 快跑9，穿插跑；之后，器械练习，大腿内外侧肌肉，臀部，侧腰，腹部等，基本是15个一组，每项3组；之后上了一节力量训练的课，一节平衡杠铃。这个量是不是有点儿大？ 平时的时间一般我能跑40分钟的步和器械或者上一节课。
8 r0 R) ]" @/ U8 O  m2 }, m# F如果实在没时间去健身房，我在家练半个小时的郑多燕的健身操，平时早饭，午饭正常吃，侧重比较清淡，晚饭，支持蔬菜之类的。
, Z# M; A( ?" R+ v不知道这样安排是否可以？

减脂的话   还是先力量再有氧吧   效果还是很明显的   
; R# O5 u' h5 ]! T+ f6 W力量训练一般40分钟到一个小时   全身都做  但是量不要太大   一般10-15RM X4组比较适合   训练期间注意保持水分的补充   
力量以后进行最少45分钟的有氧   
每天早上起来   一杯凉白开   盐水之类的   然后进行30分钟的有氧活动   
早饭什么的随便吃   中午就要控制在7-8成饱  晚饭就不要吃了   蛋白粉   水果之类的   晚上8点（6点最好）以后不要进食   喝水也只能小口滋润
  O) H+ H3 U( \上午和下午加餐   主要是多纤维  低热量  低脂肪的东东   

减脂不等于减重   所以不要太在意体重的变化   
3 {1 ~$ H" I! H% `祝LZ减脂成功

cm77777777 发表于 2012-7-2 14:39
减脂的话   还是先力量再有氧吧   效果还是很明显的   
力量训练一般40分钟到一个小时   全身都做  但是量 ...

楼上的意思是，我先做力量训练再跑步？这个健身房有几种力量训练的课程，大概50分钟，那我上完一节课，再跑步45分钟，这样的强度够吗？非常感谢您的帮助~~

哈哈 你不是一个人在健身。 快乐减脂，别搞的和苦行僧一样。

: ~  k: c, c* y$ Q0 D! _; sPS：jerry不是gerry

jerry 发表于 2012-7-2 14:50
哈哈 你不是一个人在健身。 快乐减脂，别搞的和苦行僧一样。
& D4 j3 G% A  X( X
PS：jerry不是gerry

哈哈，太抱歉了，名字打错了哦，真是不好意思，jerry教练~~

Tinawang 发表于 2012-7-2 14:43
楼上的意思是，我先做力量训练再跑步？这个健身房有几种力量训练的课程，大概50分钟，那我上完一节课，再 ...

* d% B, |) _; v7 x嗯  就是这个意思   力量训练是为有氧训练做铺垫  选择适合自己强度的   一节课上完   全身湿透
/ _) v) A) B0 j, E9 S+ W- _7 ^然后就跑步吧   HIIT不错   效果十分刺激   也让人十分刺激。。。

cm77777777 发表于 2012-7-2 14:54
嗯  就是这个意思   力量训练是为有氧训练做铺垫  选择适合自己强度的   一节课上完   全身湿透
8 C& l- n# ]9 ~2 @6 x6 I' v- C然后就跑 ...

明白了，以后健身房先15分钟热身，1节课，之后45分钟跑步机，感谢~~感谢~~非常感谢~~~

Tinawang 发表于 2012-7-2 15:00
9 ]7 v: L# n* `0 ]$ v明白了，以后健身房先15分钟热身，1节课，之后45分钟跑步机，感谢~~感谢~~非常感谢~~~

, w; b4 {9 V8 e" {共勉   咱减脂也很久了   大概两年了吧   各种方法都试过   体重掉了很不少  很不少。。衣服都换了4套了
  N) b  e, O" H( M( A. b7 K1个多月前采取这个方法   进度一下子就加快了   嗯   很明显
其实减脂不难  难的是坚持的决心  管好嘴   迈开腿
; K( A6 ]$ h/ u) f减脂成功的人   是最有毅力的人了。。。减脂这种高难度的任务都能完成   还有啥事情是做不成的
3 A2 ]) u6 }1 q6 Q8 y4 L$ q所以   胖子都是潜力股   还是大大滴潜力股

cm77777777 发表于 2012-7-2 15:09
: b# u/ H! P; E' ^) S0 z  H& ^% x共勉   咱减脂也很久了   大概两年了吧   各种方法都试过   体重掉了很不少  很不少。。衣服都换了4套了
; f. U- L2 S. R( { ...

8 b% |0 W( x! e3 [6 J恩恩，又让我重拾起了信心，我从生孩子前的154斤，减到120斤，也是小有成就啊，现在这个阶段真是太难了，我只求再减10斤，把线条紧致些就满足了。再次感谢~~我一定会定期汇报情况的~

回来晚了，问题已经让777回答光了……777正解！
1 `0 c( N: G* j- `当然，如果LZ想更细致，饮食是应该比较注意的，减脂效果会更好！
以下可以参考！

* _6 K4 f% j& P/ Q