2009年10月23日签到帖

健身贵在坚持

肥胖人群晚餐后2小时运动效果最佳

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2 X  [2 ]+ @7 Z' K7 r    行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身 效果。很多人都在为减肥 犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
$ Z$ S8 |4 Y: o& }       首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
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    行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

& p, K) T+ D4 J" D3 H# o. W    如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
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    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
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% H: E' S' R7 k  n& h( s* H- H5 G- K  A    如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
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希望能将锻炼坚持到老
" _, d% _% A( z  k身边不乏7、80岁人每天还能几十个俯卧撑
这就是长期锻炼的结果

轻飘飘路过。。

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天道酬勤 发表于 2009-10-23 10:18

签到
* ^7 q. p# Z1 s; {/ K将顶过的精彩图片拿来分享
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体形不同健身方法不同

/ S. Q! K/ h; R9 T
8 I" g2 G+ R2 E4 w& m　　香蕉型
1 {0 [* D3 F: \' o
' L# r* e6 d6 s7 r! t　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。

( p2 a. s" o; u  o　　运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
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　　瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

  D+ s) [1 @! _; t- m0 R　　虚胖型
; t1 J, i) [+ ^0 a' T8 T  U: A
　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。
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　　这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

　　饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
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# i8 Z( |0 ]3 x" W# v: z0 v0 o  M　　苹果型

+ \, l2 u; c6 H% Y. h0 p　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。

) Q& g" U0 P1 y　　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。

　　应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

　　饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型
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　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。
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0 m: t, D# i/ z/ _- V　　日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。

　　常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

跑步跑累了。。。。。签个到休息