减脂求教

根据个人情况而定

训练前30分钟，吃5粒PF左旋。
3 r9 ?$ I* `+ J* [* }( T8 w0 P9 M热身
器械30分钟，大重量大肌肉群训练为佳。
4 C( |* T: M4 [2 W有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳。
' @, |3 {0 g- r8 ^7 h+ F# f$ B拉伸恢复。
  s7 V+ K% D* ~% m/ i9 oPF全衡乳清蛋白粉1勺。

6 e$ F# e4 D/ V  j& [1 I$ L5 z减脂增肌，同时进行。平时注意饮食，少油少盐少脂肪。

咱们论坛里面有很多 成功的经验，不要习惯做拿来主义。。多看看论坛里面的经验，遇到不懂的再问。人人上来这么一问。大家天天就得无休止的回复一样的问题。