本帖最后由 梁祝 于 2010-1-20 16:14 编辑
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) U2 a9 k* B& r/ A6 [. Q' B让冠军告诉你-
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; ~, X. u1 I; Q0 r/ C我的背部常规训练计划
- 2006、2007和2009年奥林匹亚先生 杰.卡特
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, o- u v7 n# Q' O# u背部训练中的六点体会 * i m+ O i2 u- w
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杰.卡特的小档案 $ n0 o( m; p; d% ]9 x9 H7 I
出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）! w9 h4 g5 p3 ?1 t" a; u% B
出生地：马撒诸塞州的乌斯特
! W4 t% Z, F0 [5 [ 身高：五英尺英寸
$ \" x: P6 z. |6 I# g 婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚
1 D5 j& E! ~% g0 D& H6 ], K# e6 I 在健美运动之外最热衷的运动：足球 D) S0 a3 L* ^2 s% a1 i! s
如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整 & B4 m% v J5 h7 r! y' O5 Y5 B# m4 [
5 |$ P- G9 v+ c9 q& w! N: ^背部训练中的六点体会 * ~0 q8 Y- Y$ I; W
1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。其实在这一点上很像训练腿部：你必须真正令它筋疲力尽，得到彻底的锻炼。这就意味着不要害怕进行象引体向上训练这样的艰苦练习。你必须时刻提醒自己，要不断地挑战自我。 2、一旦我发现自己不能胜任训练，我就会让自己放弃一段时间。学会观察了解自己的身体，可能就是我以往成功的秘诀。
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W* {+ O/ z% ^ b/ Y9 n6 ?( \ 3、为了避免背部受伤，要经常进行正确的热身准备，不要蛮干，要掌握正确方法。有些人为了拥有一个强健的后背，经常使用超2负荷的举重、划船和实际上有害的方法。不要急于求成，科学而聪明的办法就是循序渐进。
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4、伸展运动对于健美训练是非常重要的。我过去由于肩部过厚，以致极少进行颈后下拉训练。持之以恒的伸展运动帮助我顺利完成这组动作。 s4 E4 h" E& V- q5 v, o6 e( |
7 g0 @4 z6 y! @9 D0 S 5、思想的集中在背部训练中是一个被人忽视的因素。作为一个健美运动员，在进行训练时，我总是把注意力百分之百集中在肌肉上。也就是说不要去想你能够搬起多重的东西，而是全神贯注的用需要的重量去做好每一个动作。' ~0 e! ^5 U( ?8 v
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6、即便拥有了你认为最好的训练方案，到了最后身体也会完全适应，难以再有提高。所以不要日复一日完全照搬一种训练方法，要根据自己的身体情况注意有所变化。/ l! V% x1 H3 R, u; {; E
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1 c& Z, d) V0 w: m- L杰.卡特的背部常规训练
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训练项目 组数 次数/ _; ~. M9 x! ~; o9 ^
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引体向上 3 6-10
! T: N+ b+ }- y3 z 颈后下拉 3 同上
, x/ x3 N, ~* l 单臂哑铃划船 3 同上
# n9 ~4 A) v! p3 T! L& m& j! w 坐式划船练习 3 同上. r5 P7 o6 g4 ~& A1 b, l
7 ]1 {7 C, b5 L: n引体向上
8 j# H; R! Y( E单臂哑铃划船
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