双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。, Y0 S/ r, P& l* A* ?
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动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。8 H" g6 h2 z9 r( H/ w
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动作要求：
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1．下放的速度要慢，并尽量降低。
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' O+ ` n+ R5 y; t 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。1 P+ E" G- M! I5 i$ \" X2 M5 ]
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3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
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动作节奏：下放2秒左右，静止2秒，撑起2秒。2 C7 L) o7 ]5 }3 P5 e
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双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。9 _6 [: E& m, Z8 z i- k& r* m) B) m
V( @; V8 L! }" K3 }* y1 W' T$ D7 l9 x/ o 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
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2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。4 R# q6 x# g: d2 C) R
6 }) u: J& ?/ Q+ f 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
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另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。- {" q( t/ _, Z2 [: J! J
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