09年10月《健与美》健康文摘（图）6楼更新（降血压饮食）

/ O+ D  i7 v/ H# P4 }: a

结伴跑步能促进大脑健康

! B; W2 q5 |" f) U2 b
! G5 O, N5 E2 t! f

' b0 k! K( w+ Y! i5 d

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

结伴爬山，应该也是这个道理

这个周日与教授结伴爬山。讨论“物联网”在个人健康健身方面的应用

是啊
7 V2 x2 p% ?3 O1 j( ]) ?. O运动找个伴健身更精彩
- E; a% p- u+ n: n# S* M这也是很多人喜欢到健身房健身的原因

高强度骑车训练会影响男性生育能力

2009年11月《健与美》健康专栏

3 ^" g, T8 _. }; `9 c" E
# c/ H+ r# n' R$ o  B

& z4 |5 d3 w  e. v% J. w
  o4 Q' z) L* d　　西班牙科学家所进行的研究称，每周骑车距离累计超过300公里的专业运动员，看上去正常的精子数量还不到4%。这样的精子数量和质量，无疑对男性的生殖能力造成了“巨大的损伤”。
2 c1 r1 Q% h- C, h7 _, k' W

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

降血压饮食

" l$ x' z' v! y9 V' \2 L      想要保持健康的血压状态，就必须坚持健康的饮食之道。这是一个真理。为了给血管减压，现在就开始干预你的膳食吧。

: G! v2 \; U, b7 Z
      控盐策略
/ \* z2 {9 C4 Z- q+ w1 Q
6 f5 _$ F3 j) u' P8 z# |5 V      高盐饮食与高血压发病之间有密切的关系，食盐摄入量高的地区，高血压发病就率也高，限制食盐摄入可以改善高血压。因纽特人（俗称爱斯基摩人）饮食清淡，食盐摄入4克/天，高血压发病率很低。日本北部居民食盐摄取入高达26克/天，高血压发病率高达40%。我国北方人食盐摄入量每人每天约12-18克，南方为7-8克，因此，高血压在北方地区的发病率就远高于南方地区。如果每人每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压的几率就会大大增加！
/ ?( V* [- T/ A5 ~: t/ {& E* O4 t& V/ j
+ j' }/ x& o  Y/ [0 k! S      美国以及学会建议公众每日食盐摄入量不超过6克，中国营养学会建议中国居民每日食盐摄入量不超过10克，同时中国高血压防治权威机构建议，北方地区每人每日食盐摄入量先控制在8克，然后逐步减少到6克；南方地区直接控制在6克以下。

1 j$ _: k8 |  Z" a" K

2 \' w9 C4 y3 A2 E
+ z, {, R3 G7 C      如何测量这6克食盐？
+ p, b8 U! w& [$ [$ I
, k- z% c& @% S' r# e      控制食盐的摄入，通常采取2个办法：

1 B7 i; Z5 F! z  N* p+ `! V      1。盐勺：平平一盐勺的用盐量是2克，也就是沙一份菜的用盐量。家里如果有3口人，每餐炒3份菜，平均1人吃掉1盐勺盐，一日三餐，大约勺每天，也就是6克。

5 W  }9 _4 h; l  ~      2。普通饮料瓶盖，平平的一瓶盖食用盐，大概10克，记住这个量，每人菜只能使用大约1/5瓶盖的量，大约2克/份。

" W% ]! h  C& ?

      实用的控盐技巧

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

看看是怎么个促进大脑健康法

恩 结伴的确是好的 女伴更好一些

男性健康很重要啊