小弟初步整理了一点，可能不是很全很完整，但是希望能在健身的过程中能帮到各位。2 A6 I. }* e4 J) f% P
此贴鉴于下面那篇，友友的麻的解释和建议。用得到的友友就看看吧。$ d% K8 Z9 j/ I* c& l: t/ Q' s/ T+ X
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你一定热衷马上投入到健身、锻炼的事业中，但是在开始锻之前，可以阅读下一下建议和参考，会帮助你明确如何科学的训练，以避免过度紧张和不必要的损失~~~！ 1.热身 每次操作前需有5~10分钟的热身运动，内容包括原地踏步、跑步、四肢活动、伸展等活动，以免操作时造成运动伤害。 2.呼吸 操作时不可屏住呼吸，通常是上提重物，用力时以鼻口吸气，放下重物后将气吐出，呼吸与动作应协调，如呼吸过于急促、即应停止运动。 3.频率 同一部位肌肉的锻炼最好能有48小时的间隙休息时间，也就是说必须隔一天才能再训练相同的部位。 4.动作数量和负荷 一般来说，发达肌肉最有效的次数是用合适的负荷做8~12次，最少不低于8次，最多不超过15次。增长肌肉力量最有效的是采用最大负荷来做，但不超过5次，发展耐力和减少脂肪最有效的是次数，用最小负荷至少做20次以上，若要重点减少腰、腹部脂肪，甚至可以一直做到做不动为止。 锻炼时应按照个人体能状况决定训练的分量，然后依渐进负荷原则练习，初练时肌肉酸痛是正常现象，只要按上述的频率继续练习，酸痛即可消除。 5.动作质量 动作质量是指完成动作的准确性和练习方法的适宜性，直接关系到锻炼的效果。 动作的准确性是指动作姿势正确，富有节奏感，锻炼时一定要按照要求做动作，当肌肉收缩时，要尽力使肌肉收缩；放松时，应充分放松，这样才能达到事半功倍的效果。反之，如果不按要求做动作，不仅会影响锻炼的效果，而且还可能使身体受伤。 练习方法的适宜性应因人而异。同一种练习方法，因锻炼者性别、年龄、体质、体型和各自情况的不同，其锻炼效果也不同，因此要结合锻炼者的实际情况来制定练习方法，这样就能使锻炼者较好地完成动作质量，锻炼收效就大。 6.运动量
/ B5 {8 e" L6 {3 p0 [% }初锻炼者由于体质有别，力量各异，因此，运动量的大小也要因人而定。运动量是否合适，一般可通过锻炼后的自我感觉来检查。锻炼时，局部肌肉有酸胀发热感；锻炼结束后，身体略感疲劳，但精神不疲倦；第二天局部肌肉有酸痛或饱胀感，但精力仍很充沛；在每次锻炼前，总有一股跃跃欲试的劲 头，这证明运动量是合适的。如果锻炼后，肌肉剧烈酸痛感数天不能消除，睡眠、食欲不佳，身体持续疲劳，见到锻炼器械有厌恶感，说明运动量过度了。此时，应减少运动量，甚至暂停锻炼数天。
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V4 r8 k, j7 i3 N6 H图一：拉力器健身组成
' n7 F3 F& J6 e图二：健身锻炼的时间
$ [4 t9 r! N7 R. |1 |图三：健身信号——酸、痛、乏、麻
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学习了