腹部吸真空动作

谁能详细说明下这个动作，关于这个动作的介绍都很笼统模糊。我用的是趴卧式，把头上仰能感觉到腹部的明显拉伸，这样的做法正确吗？求解答，谢谢！

请指教啊0.0

拉伸腹肌的动作

jerry 发表于 2012-6-13 13:16
' @8 F! Y; z; P' M  N* k: S4 V! K拉伸腹肌的动作

Jerry哥我也知道是拉伸运动，我想要详细点的讲解和正确的动作要领0.0

看看是啥，釜底抽薪

腹部抽真空

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+ V5 M( }1 m7 }这个动作能按摩内脏，促进肠胃蠕动，还能刺激到常规腹部训练动作很难刺激到的横膈膜。但是不要立即在饭后做。
- l) u- j: x' y( A) v. u1 Z8 j' M) a练习时机：看电视时。
预备姿势：身体直立，双手交叉环抱在脑后。
( D9 C( V9 v( J& {. a动作过程：深吸一口气，挺胸收腹，把肚脐尽可能向脊椎贴近。并保持尽可能长的时间，然后呼气，放松。每组做20次。
备注：随着不断练习，你“抽真空”的能力将越来越强，不仅能“抽”得更彻底，而且能坚持更长时间。
$ d& [* y4 F8 b) s" e5 x. I* N0 N训练要点：你也可以采用身体前倾的姿势做这个动作，把手臂支撑在椅子上。
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jerry 发表于 2012-6-13 16:48
4 O- N/ x6 ?# A腹部抽真空
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( I0 X% Z7 j4 T. K( j据说是趴卧式效果更好，那么用仰头促进腹部的拉伸，这样子是好还是不好呢？

DMcold 发表于 2012-6-13 21:30
4 H, v- U9 t- E* T+ O/ Y据说是趴卧式效果更好，那么用仰头促进腹部的拉伸，这样子是好还是不好呢？

& R9 F' y# N( T你的目的是什么？ 拉伸腹肌？

jerry 发表于 2012-6-13 22:05
你的目的是什么？ 拉伸腹肌？

/ ]" _3 o) K, L8 R0 o. ]& S如果说目的的话是为了减脂刻划线条