背部，求站长指导！

感觉手和背部比列有点不好！
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我觉的比例协调。练的不错。
. s6 S2 {: S2 R; F/ ?( z; d这个展示姿势是背展肱二头肌。你的肱二头肌没展示出来。哈哈
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: P$ Z3 V% R/ r/ c0 T你的展示动作不到位，手腕勾起来，旋转一下，把肱二头肌鼓出来。背阔肌显的很薄弱。这样就没有倒三角的感觉。

三角肌，背部肌肉，都不错
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{:soso_e179:}{:soso_e179:}

背阔肌太弱，没有倒三角的感觉，可以多做做引体向上，宽握拉力器下拉增加背的宽度，划船可以增加背的厚度，希望对你有帮助

xiaoao001 发表于 2012-5-16 10:13
2 T; G7 H) s7 }) y1 W3 M很不错了 挺你！

谢谢。。还需要努力！

jerry 发表于 2012-5-16 10:21
我觉的比例协调。练的不错。
这个展示姿势是背展肱二头肌。你的肱二头肌没展示出来。哈哈

/ Q) E. h$ s9 {4 ]! F. i, ~5 l- T背部，我感觉很难把背阔肌拉出来！我引体向上不错的

共享阳光 发表于 2012-5-16 10:21

; `. v. `5 f! K, Y9 _4 @4 e{:soso_e183:}{:soso_e183:}

静静为你 发表于 2012-5-16 10:21
! \4 S) N5 s0 a0 e( `背阔肌太弱，没有倒三角的感觉，可以多做做引体向上，宽握拉力器下拉增加背的宽度，划船可以增加背的厚度， ...

1 ~2 f4 B" a+ U! s' e我的引体向上  宽握，每次可以做7个。然后一般是做6组。然后去练其他的背部动作。。可以背阔肌就是练不宽啊。。很是纠结！

想要好身材 发表于 2012-5-16 10:27
背部，我感觉很难把背阔肌拉出来！我引体向上不错的

1.坐姿划船：手拉到小腹，不要拉的太高。
2.拉T型杆
: H2 t: p! y# l8 |1 ?& V3.哑铃单臂划船

配合引体向上：用反握，注意尽量用背阔肌发力，减少手臂发力。拉起时肘部尽量向后。
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jerry 发表于 2012-5-16 10:32
1.坐姿划船：手拉到小腹，不要拉的太高。
2.拉T型杆
3.哑铃单臂划船

3 a4 u4 f8 g# h: ~6 _8 f7 J嗯，好的 。。下午就去试试