背部，求站长指导！

感觉手和背部比列有点不好！
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我觉的比例协调。练的不错。
& ?' J( e2 l! l. }' x0 S这个展示姿势是背展肱二头肌。你的肱二头肌没展示出来。哈哈
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9 t1 b* B8 K( N1 f2 B' I你的展示动作不到位，手腕勾起来，旋转一下，把肱二头肌鼓出来。背阔肌显的很薄弱。这样就没有倒三角的感觉。

三角肌，背部肌肉，都不错

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{:soso_e179:}{:soso_e179:}

背阔肌太弱，没有倒三角的感觉，可以多做做引体向上，宽握拉力器下拉增加背的宽度，划船可以增加背的厚度，希望对你有帮助

xiaoao001 发表于 2012-5-16 10:13
很不错了 挺你！

谢谢。。还需要努力！

jerry 发表于 2012-5-16 10:21
- Y* e. ?3 o! }( s: z我觉的比例协调。练的不错。
这个展示姿势是背展肱二头肌。你的肱二头肌没展示出来。哈哈

背部，我感觉很难把背阔肌拉出来！我引体向上不错的

共享阳光 发表于 2012-5-16 10:21

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静静为你 发表于 2012-5-16 10:21
$ i/ c$ M1 j7 @2 l# ?背阔肌太弱，没有倒三角的感觉，可以多做做引体向上，宽握拉力器下拉增加背的宽度，划船可以增加背的厚度， ...

我的引体向上  宽握，每次可以做7个。然后一般是做6组。然后去练其他的背部动作。。可以背阔肌就是练不宽啊。。很是纠结！

想要好身材 发表于 2012-5-16 10:27
背部，我感觉很难把背阔肌拉出来！我引体向上不错的

1.坐姿划船：手拉到小腹，不要拉的太高。
2.拉T型杆
# F, E5 E; ?/ j- c& F1 e3.哑铃单臂划船
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9 k: x3 f5 ?9 J4 }. m配合引体向上：用反握，注意尽量用背阔肌发力，减少手臂发力。拉起时肘部尽量向后。

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jerry 发表于 2012-5-16 10:32
% Q: g/ ~5 k  Z# o8 ]% Y1 u' H5 C% @1.坐姿划船：手拉到小腹，不要拉的太高。
2.拉T型杆
3.哑铃单臂划船

8 a: `* Y: j8 D' b1 R8 O嗯，好的 。。下午就去试试