有没有达人给我定一个女生健身减肥计划啊，谢谢~~

本人女生，由于准备考研缺乏运动胖了30多斤，身高175cm，现在体重都快160了，在学校附近找了个健身房，本人学生一枚，请不起私人教练。不知道有没有好心人给我制定一个计划啊，真的很想瘦回去呢。

天天跑步吧！一起加油，我跑了十天了，一天差不多一个小时

大量的有氧运动是基础，有氧运动就是跑步啊单车啊游泳啊之类，健身房应该有“动力单车”课程，很有意思，而且运动量大，做了大概40分钟有氧运动，再针对做单独的部位器械练习，就是你想瘦哪就做相应的器械，甚至可以考虑小重量的哑铃，不要担心会练成肌肉女，那是不会的，肌肉结实了会让线条更好！另外吃也很关键，你可以上网找一下，关于运动减肥的食谱，并不是说少吃或者不吃就是对的，要看吃的均衡和时间，就比如说脂肪摄入不一定会胖，要看是哪种脂肪，吃得健康才有力气锻炼啊！

这么高的个子，减下来身材肯定超棒，还是少吃多运动，多做有氧，跑步机啊，动感单车啊啥的，时间每次45分钟以上吧

不需要健身计划,每天跑步1个小时以上,慢跑但是不能停,跑完后,去百度搜索女子瑜珈,健身操,街舞操的视频,学着跳1节课大概40分钟吧,做做仰卧起坐,下蹲站立,另外饮食一定要节制,低盐低糖低脂,1个月可以见效果,关节看是否能坚持了.

好高挑的个子，有氧跑 最好能按时作息。每次有氧必须在1小时左右 咬牙坚持不能停。饮食控制下多吃水果蔬菜

跑吧{:soso_e113:}

有氧运动不错  坚持吧

小伙子加油 发表于 2012-5-14 11:37
天天跑步吧！一起加油，我跑了十天了，一天差不多一个小时

谢谢，共同加油。由于我好长时间没运动了，我跑五分钟就不行了，心脏受不了。看来我要慢慢恢复我的体能。

小飞侠坚 发表于 2012-5-14 12:08
大量的有氧运动是基础，有氧运动就是跑步啊单车啊游泳啊之类，健身房应该有“动力单车”课程，很有意思，而 ...

8 j9 n, z! _- ]1 Z健身房里的器材我就认识跑步机，我都不知道做哪个。如果有好的建议或帖子求推荐啊