2009年9月2日，精彩健身，图片视频，健康快乐，无敌签到交流贴~

签到不分早晚

我们要健康，我们要快乐~   上美女

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签到!!!!!!!!!!!!

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我们要健身  我们要性感~

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健身就会健康  性感就会快乐

- n- r6 D% z6 O  U" r精彩健身每一天  性感快乐每一年

男女健身的差别之处

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      一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

6 B* [2 H, v# d* m$ @, _; Z　　男性健身的重点练习部位：
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　　1．通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
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/ A: H3 M. n( w  `( Q　　2．通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
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: I" H9 i% D. }, l' `+ H& X　　3．以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
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8 `' M  t9 k8 u# p　　4．采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
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　　5．采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
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9 Z$ I9 h# f! t9 A  a　　6．采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

/ ^: W/ Z# G  Q0 M3 D　　女性健身的重点练习部位：

　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

　　1．徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

  V: D3 E- x! A* z  g, ]4 r6 x　　2．实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
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　　3．舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

* E6 {( _9 {+ ?　　4．力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造健康的体魄和性感的身材。

签到签到`~~~其实我也3个星期没动了，，堕落的暑假

让健身的欲望重新在秋日苏醒  上升上升再上升
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