真心求助各位健身达人和教练如何增大身体的尺寸

真心求助各位大侠，怎么长肌肉啊{:soso_e105:}
% H- n6 K! a" E- ~; l" \+ r8 B我健身大概有5个多月了，但是效果一直不是很明显，
身体体形的尺寸长得很慢，没有什么特别大的变化，
体重的增加也很慢
8 f# P* L- |6 t0 M% w我身高165，最早开始健身之前体重105.6磅
现在体重109磅
我做得都是上半身的肌肉训练，一周健身3次，每次只在健身完后喝两大勺蛋白粉，是在加拿大买的
+ r, j5 d! k' Z3 \我的每周3次的健身计划是在IPHONE上面下的软件
/ C$ n  C2 A, Y+ `如下图
1 s/ {8 g! N' G5 e& r8 F2 I
4 I+ K% Z9 h+ V8 S& V我再给大家发一下刚健身一个多月和现在的体形的照片
! x; c% ~1 Q% r下面是刚健身一个多月的体形和喝的蛋白粉

2 C. }3 c, d5 H) S. W! p; R
( n$ L- M3 ?9 J# W- n
% n" k" K3 A' X: _+ x2 v2 K下面是现在的

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哥们现在在国外吗？恩，确实有点瘦~~~

加强维度训练。正确的健康生活的增肌。

加强维度训练。正确的健康生活的增肌。

肌肉科技尤其不适合瘦人。

我想向你一样廋，

多吃点吧

abbjm 发表于 2012-5-12 09:59
( D4 P; \/ n& d  C( Z; ?加强维度训练。正确的健康生活的增肌。

请问版主，你所说的维度训练是怎么练的啊？我觉得我还是挺健康的在增肌，但是为什么就是效果不是很好

№天妒メ英才 发表于 2012-5-12 08:33
哥们现在在国外吗？恩，确实有点瘦~~~

对啊，是在国外，哥们你说到底怎么长啊，练了半年也什么特别大的效果

虫子□_□ 发表于 2012-5-12 12:17
多吃点吧

) v4 @* l: m: G! d4 `2 y8 H其实平时吃的也不少，就是不长，很郁闷啊大哥