新人报道，求健身计划

2 o5 g% c" P: B* E- ?新人报道，初到贵宝地，对自己体重实在堪忧。。。。。。。。本人现身高180，体重170左右（原先150左右。。结果去年暑假过后飙升，心痛。。。。),现主要以减脂为目的，因为是在校大学生，所以只有周末才有空，所以现在准备晚上骑单车，想问下怎样骑，大致时间和速度，然后骑行结束回来需要做些什么锻炼？在次先谢谢各位了
PS：因为本人左脚踝有伤，所以无法进行大运动量跑步，负荷太大。。。。。。所以求一个比较详细的骑车计划。。。。谢各位

跟课踩单车,教练引导速度.

星期⑧ 发表于 2012-5-2 18:38
: T# Z3 j+ H8 _跟课踩单车,教练引导速度.

能详细一点么。。。。。大概多少

单车,分下坡无阻力冲刺,平路低阻力冲刺.上坡低阻力爬坡,上坡重阻力爬坡,具体我也不怎么内行.教练带课,会结合起来.基本每个健身房都会有动感单车课程.我这里是会员的话不需要额外支付单车课的学费.

再不行的话 去下载个视频.网络无奇不有!

跑步是最好的。
* l" f& V+ W! A9 }# N左脚踝有伤，总会好的。
体重高，开始从低强度开始，快走。逐渐会适应的。肌肉筋膜等得到锻炼，逐渐强壮起来。我想你不会比奥尼尔重。哈哈
骑单车时间长，或者姿势不准确，也会造成运动损伤。
/ Z6 ~# _2 A' _0 i. |8 X! W关键还是懂的运动。男人对自己狠一点~ 猛练！

8 Q) ^( u' P: {3 A4 Q

jerry 发表于 2012-5-2 20:54
& g: N5 B9 f2 G1 ^& h跑步是最好的。
左脚踝有伤，总会好的。
体重高，开始从低强度开始，快走。逐渐会适应的。肌肉筋膜等得到 ...

- n; z4 s- V4 _  P( s没办法，脚踝的伤是类似后遗症的伤，真心跑不来，跑的多一点有时候晚上能痛出汗，实在没办法

xufan611 发表于 2012-5-2 21:22
7 l, O$ J4 D7 F没办法，脚踝的伤是类似后遗症的伤，真心跑不来，跑的多一点有时候晚上能痛出汗，实在没办法

# g' }7 @, ~, D3 B骑车对脚踝也有压力的。游泳吧。

其实25RM以上的运动都是有氧运动。

jerry 发表于 2012-5-2 21:52
5 u( |* m2 U3 U: q0 m( l骑车对脚踝也有压力的。游泳吧。
: {# {8 }  F' Z( {
其实25RM以上的运动都是有氧运动。

* s+ w, L; O! {3 ]) Y) C& N' J) {游泳和骑车要到怎样的状态时达到25RM，对RM这个数值的计算不太了解

xufan611 发表于 2012-5-4 11:40
1 J+ l! Z( @8 ^. T3 `  @$ C) H游泳和骑车要到怎样的状态时达到25RM，对RM这个数值的计算不太了解

/ V$ R: d+ e; q- X% m& M/ c3 X7 q游泳和骑车，不用RM来计算。哈哈。

2 M* y/ C5 v7 t! U) V% e什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

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